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從零開始練瑜伽 哪些人不適合練習(xí)瑜伽(3)

  練習(xí)瑜伽的三條準(zhǔn)則

  準(zhǔn)則一:放松身心

  無論何時何地都能夠進(jìn)行美容瑜伽,它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài),放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。

  很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個澡,這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。

  準(zhǔn)則二:感覺到肌肉的運(yùn)動

  美容瑜伽與運(yùn)動員的想象訓(xùn)練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因?yàn)檫@會向大腦傳達(dá)指令,讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動起來。

  反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。

  準(zhǔn)則三:以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

  一邊自然呼吸,一邊慢慢地運(yùn)動,讓每個動作都有停頓時間。這一點(diǎn)非常重要,因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動起來,至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。

  蝴蝶式

  練習(xí)蝴蝶式可以幫助我們緩解精神壓力,可以改善的面部肌膚,使我們光彩照人,魅力四射。

  1、起勢為棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳,輕輕地把腳后跟向跨下拉,但不要勉強(qiáng)用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。

  當(dāng)我們進(jìn)行呼吸的時候,我們體內(nèi)的廢氣就會通過一呼一吸排出體外,這樣對滋養(yǎng)我們的面容有很好的效果。

  2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀干向前伸展。

  3、反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝并攏放松一會兒,然后再繼續(xù)練習(xí)。

  注意

  整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠(yuǎn)離耳朵;通過反復(fù)練習(xí),你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

  向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

  任何的美容瑜伽練習(xí)都需要時間的積累,我們希望大家在練習(xí)的時候注意細(xì)節(jié)動作的把握。

  雙腿并攏,從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。

  功效

  健體,改善萎靡暗淡,排除體內(nèi)毒素。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于從零開始練瑜伽的必知事項(xiàng)了。瑜伽練習(xí)是非常講究細(xì)節(jié)的,今天我們和大家分享了瑜伽練習(xí)中的一些特別容易被忽視的細(xì)節(jié)問題,希望可以引起大家的重視。練習(xí)瑜伽的好處很多,但是我們也不要忘記瑜伽練習(xí)也是存在風(fēng)險的哦!

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