早晨起床必練的減肥瑜伽

　　1、喚醒肌肉

　　首先，做兩三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。

　　呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　練習(xí)這一動作會幫助我們的身體排清一夜毒素，讓身體更快的開始吸收新的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，這是一個非常適合清晨練習(xí)的瑜伽動作。

　　對精神的好處，可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　2、身體仰伸式

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿，舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

　　堅持一周之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子變得更加的平坦了，也更加的有彈性了，這一瑜伽動作是非常適合我們的減肥人士的。

　　1、側(cè)腰拉伸式

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體。

　　這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方，如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了。

　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

　　如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　2、結(jié)束的放松運(yùn)動

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　瑜伽生活的注意事項

　　1、早上空腹練瑜伽

　　我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。

　　因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。