密宗睡夢(mèng)瑜伽

　　密宗睡夢(mèng)瑜伽簡(jiǎn)介

　　密宗睡夢(mèng)瑜伽法的修持包括夢(mèng)瑜伽修持和睡瑜伽修持兩大部分。

　　這兩種修持同其他修持法類(lèi)似，也是需要大量的修習(xí)前行準(zhǔn)備。特別是夢(mèng)瑜伽的修持就需要更多的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

　　通過(guò)夢(mèng)瑜伽的修持，修持者將能夠生成清醒、健康的夢(mèng)，讓夢(mèng)成為真實(shí)生活的一部分，從而運(yùn)用夢(mèng)作為自己獲得圓滿(mǎn)的一種方法。

　　睡瑜伽是另一種重要的修習(xí)，它是比夢(mèng)瑜伽更難的一種方法，這種修習(xí)可將意念安住在明凈與空性之中，超越感知與被感知的二元性分割。

　　密宗睡夢(mèng)瑜伽同時(shí)具備很多與普通人的生活緊密相關(guān)的實(shí)用特質(zhì)——通過(guò)修習(xí)睡夢(mèng)瑜伽，有助于改善我們的身體、凈化心靈、提高創(chuàng)造力，甚至是改善事業(yè)、家庭和人際關(guān)系。

　　例如，通過(guò)禪定觀想，有助于安心的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。通過(guò)做一些動(dòng)作，可以舒筋活血，加快整個(gè)身體的新陳代謝，保持身心的健康。

　　對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這種以意念控制和影響夢(mèng)的修習(xí)，也可以讓我們運(yùn)用夢(mèng)來(lái)改善身體，提高心靈的智慧。

　　PART 1

　　功效

　　這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　Step1

　　仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2

　　放松，深吸氣。左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時(shí)頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　PART 2

　　功效

　　這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。還可以放松我們的大腦，緩解疲勞。

　　step1

　　俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　step2

　　吸氣，抬起上身，使整個(gè)身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

　　Tips

　　注意雙手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效

　　這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1

　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　右腿跨過(guò)左腿，側(cè)放在地面上，同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。