孕婦瑜伽之坐角式
動作描述
坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣。
身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復2-3遍。
益處
此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。
孕婦瑜伽之下犬式
動作描述
雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復2-3次。
益處
可快速消除疲乏恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀干和頭部，恢復腦細胞和活力。
不可以做的動作
1、向后彎的動作，這類動作會讓我們的腰部意外扭傷，所以千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、所有腹部鍛煉的動作都不可以做。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
6、孕婦懷孕在中期和后期的時候就不要做，因為會壓迫到寶寶。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹記的。
孕婦在選擇從事瑜伽這項運動時，好是根據自身情況，咨詢一下保健醫生看是否適合做類似瑜伽的動作。
這樣就能大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對孕期的您有幫助。
練習孕婦瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。
同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。
此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當于4個小時的良好睡眠。
通過以上的介紹，對練習孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過在練習的時候，也都是要注意，不能用力過大，而且要適量的進行。
這樣慢慢來，就可以進行對身體的改變，不能太勉強自己，這樣不利于身體健康。
