睡前排毒瑜伽

　　第一式

　　坐在床上，挺直腰背，將兩腿交叉盤(pán)坐，用你的左手伏在床上，右手抬起來(lái)，慢慢的向左邊，頭頂部伸去，這時(shí)腰背還是挺直的，保持均勻的呼吸，左右各一遍。

　　第二式

　　首先用膝蓋跪在床上，將雙手也按在床上，慢慢向上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿和平面是垂直的，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

　　第三式

　　將兩支腳掌向內(nèi)合攏，下壓你的兩個(gè)膝蓋，你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛，這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng)，雙手自然放在前面，慢慢向下彎腰，不是頭部下去，而是脖子、背部和腰部一起壓下去。

　　第四式

　　坐在床上，將兩腿合攏，挺直，挺直的同時(shí)，你會(huì)覺(jué)得腰部挺不直，還是盡量打直，下壓作萬(wàn)歲狀，用你的臉部靠近小腿，缺乏鍛煉的人會(huì)覺(jué)得這套動(dòng)作很辛苦，長(zhǎng)期下來(lái)就適應(yīng)了。

　　第五式

　　在接著第三式動(dòng)作時(shí)，將停留在半空的頭部，進(jìn)一步下壓，用你的上半身貼近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹頑固贅肉的分解很有效。

　　第六式

　　用膝蓋跪在床上，將雙掌放在床上，慢慢打直，向前眼神，伸到你的極限，然后下壓上半身，身體有種拉伸的感覺(jué)，將臀部有力的撅起來(lái)，收緊小腹，這套動(dòng)作有利于次日的排毒。

　　第七式

　　接著剛才的動(dòng)作，將雙手收回，反向的合掌，保持下半身還是和床貼近，把雙手慢慢的向上舉起來(lái)，舉得盡量和地面垂直起來(lái)了，覺(jué)得很困難的還是不要勉強(qiáng)，做到你的極限即可。

　　第八式

　　睡前瑜伽的收尾動(dòng)作一，將兩腿交叉，坐直，左手放在右腿側(cè)，右手自然放在后方，將身體慢慢的向右轉(zhuǎn)，像擰麻花一樣，腰部贅肉受到了壓力。