在妊娠前中期準媽媽可以嘗試一下以下動作
動作一
雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。
動作三
身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側，然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
孕婦瑜伽的好處有哪些
在美國大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女散步、游泳或參加其他鍛煉。在中國，準媽媽參加鍛煉的比例也不斷提高，孕婦瑜伽成為很多媽媽的熱門選擇。
什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利于順利生產，還能幫助產后身材恢復。孕婦能練習不同的瑜伽姿勢，但是都應以個人的需要和舒適度為準。
1.通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態，有利于順產和產后的身體恢復。
2.通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。
3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產后恢復。同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓孕媽媽產后毫無疼痛感和極度疲勞感。
