蛇式
做法：在地面上俯臥，然后手臂支撐胸部兩側，同時腿部伸展向后方，把頭部和胸部向上抬起，肚臍貼在地面，保持5個呼吸。然后重復動作2次左右。
作用：調整整條脊柱，作用于神經系統和內分泌系統，促進消化。
第三組
腿部能量修復：針對久坐、缺乏運動的人群，或是徒步、登山等大運動量后需要緩解疲勞的人群。
船式
做法：坐立在地面上，彎曲雙膝，兩手抱住小腿，腳掌離開地面后手臂向前伸展。慢慢抬起小腿，保持五個呼吸，重復多次。
作用：強健腰腹肌肉，增強后背力量，適合久坐的人。
靠墻倒箭式
做法：在下背部墊毯子或枕頭，腿倒放在墻上，身體與雙腿呈90度。兩手自然打開，身體放松，保持十至二十分鐘。
作用：放松身心，緩解腿部浮腫，有利于調節靜脈曲張，改善失眠狀況。
鎖腿式加單腿旋轉
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住右腿。左腿向上抬起到90度，大限度旋轉左腿。正反方向各做五輪，再交換做另一側。
作用：緩解腿部疲勞，打開髖關節，增強下肢血液循環。
第四組
全身能量調節：針對無端感覺疲勞、身體自我調節能力弱、體質差的人群，同時也是對之前的一系列能量修復運動做一個總結，促進運動功效。
平躺放松式
做法：仰臥，四肢舒展打開，身體自然放松，內心平靜。保持十至二十分鐘。
作用：放松身心，緩解壓力。
無論你是整天坐著的文員，還是整天站立的商店員工，或者是在外跑單的銷售員，或者是日夜輪班睡眠不足的特殊職業，今天針對不同工作的特質提供匹配的瑜伽動作，為你減壓、緩解疼痛。 1、整天坐在椅子上的文書工作
如果長時間坐在電腦前工作，容易導致腦部血液循環不暢及頸部僵硬。所以應該做一些活動關節、促進血液循環的瑜伽動作，同時可以選擇一些可以坐著，對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。
放松臉部肌肉
坐下來，膝蓋并攏，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦產熱，然后用掌心托住整個臉部，輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運動肩頸
坐姿，低頭，脖子慢慢做圓周運動，向左右各轉3次。轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。注意不要聳肩。
