TIPS

　　做這個動作時，呼吸的調整是重要的，即使動作不能做到足夠規范，只要呼吸到位了，也能達到好的效果。完成了這套動作后，可以做幾個擴胸運動作為放松，更加有利于胸部組織的張開和胸悶的排除。

　　睡眠瑜伽之三Focuson：背部

　　與脖頸處酸痛會引起的睡眠問題一樣，如果我們的背部肌肉因為一天的勞累而始終得不到緩解的話，晚上睡下后無論床墊再怎么舒服，也好像是躺在“針氈”上一樣。而且更為嚴重的是，背部酸痛、肌肉緊繃的人即使睡足了8個小時，早上起來也仍然會有腰酸背痛、好像“熬了一整夜”的感覺，這樣的睡眠質量可不行!

　　move扭身式

　　1.兩腿交叉而坐，右手抱左膝，身體坐直。

　　2.深深吸一口氣后，吐氣，同時身體向左扭轉，達到極限后靜止10秒鐘，換方向重復動作。

　　3.重復5次后，將手臂舒服地垂放在身體兩側，閉上眼睛，輕松呼吸。

　　Goodforsleep

　　半身扭動姿勢能充分地拉伸背部的條狀肌肉，尤其是運動不到的上背部的三角地帶，更好地促進背部的血液循環，徹底解決“睡了就像沒睡”的問題。

　　睡眠瑜伽之四Focuson：腿部

　　沒想到吧，腿部漲漲酸酸的感覺也預示著你今天晚上可能不會睡一個香甜的安穩覺了!下半身循環不暢，會影響到身體腺體激素的正常分泌，進一步導致腦部活動異于平常，無法達到睡眠要求的平靜狀態。所以，如果今天你樓上樓下跑了一天，除了請老公幫忙按摩一下小腿以外，還可以自力更生，做做下面的這個動作喲!

　　move單腿立式

　　1.左腿單腿而立，右腳置于左大腿內側，盡量打開胯。

　　2.雙手合十，帶動手臂過頭頂，手臂盡量向上拉伸，到極限后緩緩歸位，換方向重復動作。

　　Goodforsleep

　　這個動作能在很短的時間內改善下半身的循環狀態，加強甲狀腺及副甲狀腺體的功能，有助穩定情緒，同時也舒緩了肩部肌肉。

　　睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神經!

　　說不出身體哪里不舒服，可就是覺得難受，而且腦子亂哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事兒，就是不停地為明天的工作做預演，這怎么辦?做一下這個能使全身都得到放松的動作，肯定能達到好的助眠效果!

　　move半龜式

　　1.雙腿跪地，雙手高舉過頭頂，掌心合十。

　　2.吸氣向上，吐氣，身體與手臂同時向前延伸。

　　3.腰部控制力量，盡量讓額頭先觸地，再使手指尖觸地，臀部盡量坐于腳后跟處向下坐壓。4.手臂盡量向前延伸，額頭和鼻尖觸地，停留25秒鐘后吸氣，手臂與上身同時抬起。

　　Goodforsleep

　　這個動作可以通過拉伸身體的兩端，使血液貫穿全身，為身體的各個器官帶來新鮮的氧氣，同時帶走新陳代謝而產生的廢物。另外，這種拉伸會讓整個身體的神經系統的舒緩程度達到大化，對消除大腦里莫名其妙的“亂哄哄”有效果。

　　結語：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因為各種原因，導致了長期的失眠，而且一直以安眠藥來解決睡眠的問題，以上為大家介紹了瑜伽治療失眠的幾個動作，還希望幫助到一些有這方面難題的朋友們!