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瑜伽常識 居家瑜伽動作助你健康瘦身(3)

  2.門式

  單腿伸直,拉伸另一側的側腹。視線位置抬高,讓身體不往前傾。剛開始動作時,可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸,調整內臟,視線迷人腰線!左右都重復動作。

  3.簡單V形式

  兩腿伸直,橫坐在地面上。將腿一把抬起,保持腿部伸直,與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內完成的話,擺成如圖所示的姿勢也是可以的。盡量在短的時間內完成動作。腰部伸直,利用腹肌來支撐,小腹贅肉定能消失無蹤。

  4.背部拉伸式

  單腿伸直,另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。然后前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然后換另一邊腿重復動作。

  5.扭轉式

  躺下,如圖單腿移動到另一側,緊貼地面,扭轉腰部。左右都要進行。這時,臉朝扭轉的另一邊轉移,視線集中在手掌上。

  6.嬰兒式

  抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當加壓,此時可以停止呼吸,對內臟有起到按摩的效果。

  7.橋式

  這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

  除了有提臀的效果,通過對喉結施壓,刺激甲狀腺,調整荷爾蒙分泌。

  宅家篇

  1.戰士式

  簽退踏出,兩手往上伸直,下顎抬起。該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

  2.三角式

  一邊腿踏出,一邊手握住腳踝,另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側,調整骨盆。

  3.樹式

  單腿抬起,腳底緊貼直立腿的大腿內側。兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時,注意力也會有所提升。這個姿勢建議早上進行,這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

  結語:瑜伽減肥是一種很有效的方式,很多朋友都通過瑜伽來減肥瘦身,以上為大家介紹了幾種瑜伽減肥的動作,各位想要好身材的MM們,你們還不行動起來,趕緊去練習練習吧!

瑜伽動作 瑜伽常識 瑜伽的好處 
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