弓步扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。

　　將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空。保持姿勢5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡單地做這個(gè)動(dòng)作：如果無法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

　　牛面式

　　兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側(cè)，指尖點(diǎn)地。你會(huì)覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢盡量長時(shí)間，至少8-10個(gè)呼吸，然后換腿交叉重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡單地做這個(gè)動(dòng)作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。

　　橋式

　　仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬。雙腳向下壓，臀部抬起。向下擠壓肩膀同時(shí)雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢5-8個(gè)呼吸，然后慢慢回到地面，再重復(fù)2次。

　　肩立式

　　仰躺，肩膀下墊著一個(gè)折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部，然后腳趾觸碰頭頂?shù)牡孛妗?/p>

　　彎曲手肘，手掌放在腰側(cè)支撐，同時(shí)抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢30秒，甚至長達(dá)5分鐘。

　　如果簡單地做這個(gè)動(dòng)作：你可以靠著墻壁來做這個(gè)動(dòng)作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時(shí)保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢5分鐘。

　　天氣冷容易多吃，身材就這樣走樣了，尤其是腰臀部，堆積的贅肉越來越多。下面就來教你4招簡易減肥瑜伽動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)加快新陳代謝，幫你消除身體多余水分和脂肪，雕塑完美的腰臀線條。

　　1. 虎伸展式

　　可讓腰、臀與腿部線條結(jié)實(shí)，做此動(dòng)作時(shí)因同時(shí)伸展到背部，也不致有下背痛問題。

　　Step1

　　膝蓋與肩同寬，雙腳跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。

　　NG

　　不聳肩，背部要平。

　　Step2

　　身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動(dòng)。