姿勢(shì)十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢(shì)十一：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　隨著工作與生活壓力的增大，越來越多的現(xiàn)代都市人選擇練習(xí)瑜伽來放松身心。瑜伽強(qiáng)調(diào)意念，要求練習(xí)者通過形體練習(xí)、呼吸練習(xí)和冥想練習(xí)，把注意力放在身體伸展到的地方，使心靈和身體進(jìn)行連接和溝通，在感覺身體僵硬的部分漸漸得到舒緩的同時(shí)，把心情中所有的緊張、煩躁都釋放出去。

　　運(yùn)動(dòng)無國(guó)界，運(yùn)動(dòng)是人與人，人與自己的一種很好的交流，所以有必要的話，好堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，這樣無論是對(duì)身體還是對(duì)心理都有非常好的塑造作用，這也是瑜伽提倡的宗旨，所以說如果想要身形變得更好，身體變得更健康的話，那么就趕緊進(jìn)來練習(xí)瑜伽吧。

　　作為有氧健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅是女性的專利，同樣也受到男性的青睞。在澳大利亞，越來越多的男士開始練習(xí)這種舒緩身心的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

　　瑜伽不是只有這些陰柔的體位法，在國(guó)內(nèi)，的確九成的老師都是教導(dǎo)大家朝著柔軟操的方向前進(jìn)。但事實(shí)上，瑜伽有很多練肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和靜坐，對(duì)忙碌現(xiàn)代人的好處，是不分男女的。

　　提升各種運(yùn)動(dòng)的效能

　　再者，經(jīng)常做瑜伽的人，可以讓您原本的運(yùn)動(dòng)做得更好。若長(zhǎng)跑，長(zhǎng)期以來兩腿朝同一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，形成前腿肌很結(jié)實(shí)有力，但身體其它地方訓(xùn)練不夠。若是能加上瑜伽的練習(xí)時(shí)，能讓您的平衡感更好，每一步的用力相當(dāng)、腳踝更松、髖關(guān)節(jié)更靈活，邁步時(shí)更輕松……

　　若是是自行車愛好者，長(zhǎng)期在坐墊上的練習(xí)，會(huì)讓您的脊椎長(zhǎng)期前傾，與大腿一直呈現(xiàn)90度以內(nèi)的活動(dòng)，這樣也會(huì)犧牲其它肌肉平衡的發(fā)展。透過瑜伽的練習(xí)，可以站得更挺，髖關(guān)節(jié)沒那么緊，在踩踏板時(shí)能更輕松更平均地施力。

　　除了肌肉、關(guān)節(jié)的變化外，更有很多教練透過冥想來的理論來訓(xùn)練選手。他們讓選手在上場(chǎng)前，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，一方面把緊張的心緒放松下來，另一方面，不因情緒放松而松懈，選手在腦中將他將上場(chǎng)的表現(xiàn)，當(dāng)成一部腦波電影，在腦中播放幾次。比如，體操選手上場(chǎng)前，先將自己該注意的地方、該全力表現(xiàn)的重點(diǎn)，全表演一次，這比他在場(chǎng)上持續(xù)訓(xùn)練還有幫助。

　　因?yàn)橛刑鄬?shí)證，職業(yè)選手在接受瑜伽的訓(xùn)練后，表現(xiàn)明顯改善很多。因此有很多職業(yè)或非職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，愈來愈重視利用瑜伽來改善整體表現(xiàn)。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于男性練習(xí)瑜伽的時(shí)候比較適合的一些瑜伽動(dòng)作，希望能夠?qū)V大男性同胞起到一個(gè)很好的作用，有時(shí)間的話就堅(jiān)持練習(xí)一下吧，一定可以取得很好的效果，不僅增強(qiáng)了身體的柔韌性，還提高了身體各個(gè)部位的機(jī)能。