在辦公室里面，很多OL美女和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的時(shí)候就會在家睡覺，一日又一日壓力會越來越重，下面小編為大家推薦幾款瑜伽，減壓又治病，那效果!絕對不用多說了!~

　　減壓瑜伽有哪些?首先為大家介紹每天睡覺之前的一套瑜伽，只要10分鐘，保證你肩頸沒問題，快來看看吧!說不定對你有用哦!

　　第一步：

　　放松坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。第二步：

　　下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第三步：

　　雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第四步：

　　身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第五步：

　　上半身做一個(gè)大幅度的側(cè)旋，雙手和身體同時(shí)向右轉(zhuǎn)，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開，保持這個(gè)動作20秒左右!

　　第六步：

　　下半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，盡量往上舉，并且好要到耳朵后面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第七步：

　　雙手抓好再頭部不動，上身向右側(cè)彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

　　第八步：

　　身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側(cè)，保持動作10秒。

　　第九步：

　　慢慢呼氣，上身繼續(xù)向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。

　　第十步：

　　動作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒。