很多人不鍛煉，就造成了便秘，而冬天時(shí)便秘的高發(fā)期，那么怎么解決便秘的問題你呢?下面小編就為大家介紹幾套可以治療便秘的瑜伽，解決大家的便秘?zé)溃胫赖呐笥褌円黄饋砜纯窗?

　　想知道怎么樣才能解決便秘的問題嗎?今天就為大家解決這個(gè)問題，下面的幾套瑜伽動(dòng)作，只是時(shí)間有差別，效果都一樣，一起來看看吧!

　　不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時(shí)間，時(shí)間久了就容易有便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng)，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢，同時(shí)將毒素等排出。

　　排出毒素與胃氣體

　　通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　釋放腹部緊張

　　腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部臀部和大腿，腰部然后向后彎曲，雙手放開，右手按住右腳跟，然后左手向上方伸展，頭部右轉(zhuǎn)，看右腳跟，保持10個(gè)呼吸左右!然后重復(fù)動(dòng)作。

　　刺激腹部

　　刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　便秘怎么辦?不少瑜伽動(dòng)作對(duì)消除便秘都很有好處。教你一招便秘瑜伽動(dòng)作——仰躺扭腿式，這個(gè)瑜伽動(dòng)作能促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，讓你排便更順暢。

　　Step1

　　仰躺，兩手掌心向上并向側(cè)伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。

　　Step2

　　兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時(shí)臉朝向左側(cè)，從口中緩緩?fù)鲁鰵庀ⅰ?/p>

　　Step3

　　鼻子吸氣，并將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。