用法一：從耳際至肩膀　上下順推

　　將滾珠從耳際下方至肩膀，由上而下順推，可略加力道，利用滾珠按摩肩頸穴道。

　　用法二：從風池穴至后頸　增加力道上下順推

　　從耳后凹陷處的風池穴，由上而下至后頸，可增加力道，來回順推按摩，以達舒緩作用。

　　忙碌的現代人，或許沒多余的時間運動，學會Lulu老師建議的小方法，讓你坐在辦公桌前，一樣可以放松一下喔!

　　幾乎所有的電腦族都會有脊椎和肩頸部的疼痛或不適，若是放任不管，很容易會造成肩周炎等疾病，讓你積重難返。不妨每天抽出15分鐘的小空隙，做幾個簡單的健身瑜伽動作，緩解肩頸疼痛。

　　上面的這機組動作，針對辦公室電腦一族設計，利用了一些小的辦公工作，有效的增強大家的肩膀靈活性，從而方式頸部的肌肉。而且瑜伽是全身性運動，對其他方位的健身，也是有非常好的幫助。

　　做多D

　　1、每工作一小時，強迫自己舒展肩頸至少一分鐘。即便是時常將頭部轉向不同的方向也能起到很好的預防肩頸痛的功效。

　　2、下班后回家，也可以在淋浴時用溫水噴射酸痛部位，有一定的舒解作用。

　　3、睡覺時，為保持頸椎正?；《?，應選擇符合頸部正?；《鹊恼眍^，避免不睡低枕頭或高枕頭。因為它會改變頸椎的正?；《?，而且也會壓迫神經。

　　裝備

　　脫掉西裝外套或者鉛筆裙，換上柔軟的T恤及長褲。長發束起。好能夠光腳。

　　熱身

　　用盡可能緩慢的動作，做頭部運動，低頭、后仰、向左、向右、繞環;再做肩膀向前及向后繞環。做三分鐘。

　　動作一

　　轉腰扶椅

　　要領：正坐在椅子上，離開椅背約兩拳。吸氣，從腰部開始往右邊扭轉，右手從后面繞過來扶住椅背，左手扶住右邊的椅子扶手。眼睛盡量向后望。保持五次呼吸的時間。左右各做一次。

　　TIPS

　　自然的吸氣，然后上身往上拔高，做扭轉動作，后將手扶住。這樣的動作并非簡單的頭部等部位的扭轉，靠手的力量把身體拉過去。

　　吸氣時，先把上身盡量往上拔高，然后再做扭轉，后再將手扶住。而非簡單地轉動頭部、胸部，靠手的力量把身體拉過去。