瑜伽功效多，你曉得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好處不?告訴你，瑜伽治療痛經(jīng)哦!~想知道什么動(dòng)作可以緩解痛經(jīng)么?下面就為大家介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家緩解痛經(jīng)的問(wèn)題!~來(lái)瞧瞧吧。

　　痛經(jīng)是許多女性的困擾，也是現(xiàn)代絕大多數(shù)女性的問(wèn)題，其實(shí)瑜伽就可幫助你解決這個(gè)問(wèn)題，下面就來(lái)看看如何通過(guò)瑜伽來(lái)緩解痛經(jīng)吧。

　　經(jīng)期瑜伽前注意事項(xiàng)

　　1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動(dòng)，例如T恤和球衣。

　　2、要避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。

　　3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動(dòng)作時(shí)的舒適感。

　　4、如果沒(méi)有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。熱身動(dòng)作：

　　①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

　　②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，肘部畫(huà)大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。

　　③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。

　　什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)

　　1、增延脊柱伸展式

　　作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

　　2、屈膝俯臥式

　　作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。