8、挺尸式

　　這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的后一個動作，目的是放松肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高，挺尸式會則讓效果錦上添花。

　　①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

　　②雙手平放在地上，掌心朝上。

　　③用鼻子吸氣，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。

　　④維持姿勢1-3分鐘，注意力應集中在呼吸上。

　　練習瑜伽時的飲食原則

　　瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。

　　1、活力早餐

　　早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。

　　選擇早晨練習瑜伽的人，好是空腹鍛煉，結束后40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。

　　2、營養午餐

　　午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

　　3、自然晚餐

　　如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。

　　結語：想要練習好瑜伽，有一個放松的心態為重要，緊接著就是注意好飲食，上班族每天都很勞累，神經得不到放松，經常會出現一些健康的問題，不妨就用上面的瑜伽方法，來放松一下吧!~