6、仰臥扭轉手抓腳趾式

　?、傥鼩猓⑾蛏仙熘庇彝?。

　?、陔p手抓住右腿任一地方(好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。

　?、勖看魏魵?，都慢慢將腿拉近身體一點，深呼吸，換邊重復動作。

　　7、快樂嬰兒式

　　①平躺在床上，頭枕在枕頭上。

　?、诎炎笙ケ鹬列厍?，屈伸左膝，直至腳板向天。

　　③左手抓住左腳板，左膝抵住左腋。

　　④保持動作并進行幾次緩慢的深呼吸，然后換邊重復動作。

　　8、臥扭轉式

　　①平躺在床上，頭枕在枕頭上。

　?、谖鼩?，右腿跨過身體，放在身體左側，左手抓住膝蓋。

　?、塾沂窒蛴疑熘?，與肩成同一直線，頭向右轉，看向右手指尖。

　?、鼙３謩幼鞑⑦M行幾次緩慢的深呼吸。

　?、輰澢挠夷_伸直，雙腳繃直腳尖。

　　⑥右手向上伸直，與伸直的右腳成同一直線，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。

　　⑦換邊重復①~⑥。

　　9、抱膝式

　?、傥鼩猓⑾蛏仙熘庇彝?。

　　②雙手抓住右腿任一地方(好是膝蓋以下，接近腳踝的地方;如果足夠柔軟的話，亦可抓住腳趾)，將它拉向身體，呼氣。

　?、弁瑯拥?，將左腿拉到胸前。此時，雙手抱住雙膝，呼吸。

　　④放松雙腿，重新平放于床上。

　　10、挺尸式

　　①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。

　?、谕耆趴账枷耄裁炊疾灰搿?/p>

　?、廴绻杏X自己快要睡著了，調整好姿勢，入睡吧。

　　睡眠是人很重要的一個新陳代謝的排毒過程，沒有充足的睡眠和良好的睡眠質量，不僅會影響人的新陳代謝，無法排清體內毒素，還會影響人的各項生理機能。那失眠怎么辦呢?與你分享一套失眠瑜伽教程，讓你在睡得香的同時，排清體內毒素，血色紅潤有光澤!

　　拜月式講究的是平衡，從心里上人人的內心安寧平靜，和拜日式的熱身提升能量是有區別的。拜月式瑜伽的體式更為細膩和溫和，比較適合女性朋友練習，同時也是提高睡眠質量和身體排毒效果非常好的瑜伽種類之一。

　　第一式：

　?、僖陨绞綖槠鹗?，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

　?、谏熘彪p臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　?、畚鼩?，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　　④身體恢復直立位置，呼氣。