8：吸氣，右腳向上抬起，抬至右腳與地面平行，右手握住右腳尖，左手插在腰部。

　　提示：這是一個上抬腳式，可以活動兩腿與背部的肌肉，促使全身血液的循環(huán)。

　　吃減肥藥減肥是不科學(xué)的減肥方法，想要輕松減肥而又不傷害自己的身體，何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動作?下面就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，如你所愿的減肥!

　　瑜伽在幫你塑造一個好身材的同時，也可以強化你的身體器官，消除你經(jīng)常出現(xiàn)的一些負面情緒，提高你的精神力，好處有很多的種類。

　　所以瑜伽動作也就被分為了很多種類，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法，下面就與大家共享一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動作教程吧!

　　動作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：剛開始準(zhǔn)備時候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。　　

      動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。

　　要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

      動作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要點：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點，慢慢呼氣，保持動作10到20秒。

   　動作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。

　　要點：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動作30秒。

   　動作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　要點：這個動作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動作30秒。　

   　動作6：回到動作3那個步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要領(lǐng)：這里重復(fù)是為了接連下面的動作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。　

      動作7：依然重復(fù)動作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　要點：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒。　

      動作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。

　　要點，上身向下要彎曲大一點，向上的手臂不能彎曲，保持動作30秒。

　　動作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。

　　動作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。

　　要領(lǐng)：這個動作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運作，保持40秒，回到原始位置。

　　OL們每天工作在辦公室里面，長時間處于一個相對靜止的姿勢，這樣很容易讓身體部位勞損。如何能夠減少OL的職業(yè)病呢?小編推薦你OL不可不學(xué)的辦公室保健瑜伽，隨時隨地做瑜伽，方便迅速，減少身體勞損。

　　辦公室保健瑜伽

　　1)身體放松坐在椅子上，雙腳微微分開。雙手放松放在體旁兩側(cè)，用左手屈輕掰頭部向左邊彎曲，保持身體挺拔。

　　2)左手輕輕放下，然后換右手扶住頭部把頭部掰向右邊，身體始終保持挺拔不變，不要彎曲。輕輕地放下右手。

　　3)把身體轉(zhuǎn)向側(cè)邊，側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏收緊臀腹肌肉，雙手體前交握成拳狀，大拇指豎起來。用雙手大拇指頂住下巴，然后抬起手臂，順著手臂的力量透氣頭部，伸展你的脖子。腰背保持挺拔，雙手臂保持與大腿平行。眼睛注視著正上方。

　　4)慢慢的放下你的雙手。然后用雙手抱住你的頭部，雙手在后腦勺處十指交握。手部按壓頭部順著力量低下頭部。身體保持挺拔，臀腹收緊。