Step1

　　平躺，腰部貼地，右腳壓腳背上舉，左腿盡量平貼地面，雙手抱右大腿后側，幫助盡量讓左右腳維持90度，膝蓋可稍微彎曲，深吸氣。

　　Step2

　　深深吐氣，將腳尖勾起，伸展腿部后側，重復動作6至8次后換腳，可做3至5組。

　　英雄式伸展

　　放大你的動作，不需要太復雜，這樣就能達到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的開始做，到3到5組這樣的時候就可以起到暖手暖腳的效果。

　　Step1

　　雙腳張開，左腳腳尖朝前，右腳腳尖朝右，雙手掌心相對往天花板的方向高舉延伸，停留5個深呼吸。

　　Step2

　　深深吐氣，雙手往兩側平伸，右膝彎曲約成直角，使左腿延伸，頭部稍轉使眼睛看右手方向，停留5個深呼吸。重復動作1至2約6至8次后換邊，可做3至5組。

　　金字塔扭轉

　　延伸雙腿內側，并且扭轉上身，搭配深呼吸就能幫助全身循環，達到暖身功效。

　　Step1

　　雙腳張開大約為3個肩寬，腳尖朝正前方，身體前彎盡量使雙手可觸地，注意背部盡量往頭頂延伸不弓背，此動作停留5個深呼吸。

　　Step2

　　左手撐地維持平衡，身體稍微扭轉使右手往天花板方向延伸，胸部往右側張開。此動作停留5個深呼吸后換邊做。重復6至8次換邊，稍休息再重復3至5組。

　　小提醒

　　此動作柔軟度不佳者，除了膝蓋可稍微彎曲，另外可在雙手撐地時利用較厚的書本墊高雙手，幫助完成此動作。

　　冬天的低溫天氣讓身體血管收縮，血液循環比之前變差，手腳容易僵硬冰冷，這時需要借由多運動來幫助血液循環編號。下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動作，有助于改善手腳冰冷情形。

　　專家指出，手腳冰冷常發生在少運動、手腳曾受傷的人，因其末梢的血液循環較差，另心臟功能較弱者，因血液無法順暢運送到手腳末梢供給養分，也易有四肢冰冷、僵硬狀況，還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可運動身體各個大肌肉群，幫助身體產生熱能、擺脫手腳冰冷。

　　第1招 暖身消腹船式

　　功效：鍛煉腹肌，運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助產生熱能。

　　提醒：做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。

　　Step1

　　坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲，雙手自然放于臀部兩旁。

　　Step2

　　吸氣挺胸，將上半身微往后傾，雙手抱住大腿后方。