4：調整好呼吸后,再做3至4組這樣的練習,每組過后都要適當地放松.
功效:
增強脊柱彈性,促進脊柱血液循環,滋養神經系統,改善腰椎間盤突出.而且還有助于強化腰腹和背肌，增加腹內器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆區域器官，改善月經不規則，泌尿問題等。還有易于減少腰腹贅肉。
三、眼鏡蛇式
練習步驟：
1--俯臥，將雙手放于胸部兩側，掌心向下，下頜點地。
2--隨吸氣抬起頭頸，下頜舒展向上緩慢地一節一節的將上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始終向上看。
3--保持深長呼吸，將意識關注在腰部后彎的感覺上。注意，不要聳肩，以免減輕后彎的功效，下半身放松。
4--根據身體承受狀態保持深長呼吸，不要屏氣，不要感到氣促，在整個過程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均勻了，或者憋氣了，說明超過身體承受的狀態。那么就適當地放松下來。
5--放松時，依然保持頭頸向上舒展，呼氣時，彎曲手臂，將上半身一節節有控制地向下放松，直至俯臥下來。
6--頭頸轉向一側，手臂自然放于體側放松調息。
總結：瑜伽在現在社會中起到非常關鍵的作用，雖然在很多人認為瑜伽是休閑的運動，但是瑜伽對身體有著極大的幫助這點是不可否認的事實，上面就為大家介紹了幾個瑜伽的作用，想練習瑜伽的朋友們，趕緊行動吧。
