然而，如果將晚上喝牛奶納入到整體的飲食計劃中，合理控制全天的熱量攝入，不僅不會長胖，還可能對身體有諸多益處。比如，用牛奶代替晚上可能會吃的其他高熱量零食，像薯片、巧克力等，反而有助于減少熱量攝入。而且，牛奶中的色氨酸能促進血清素和褪黑素的分泌，幫助放松神經、改善睡眠質量。優質的睡眠對于調節身體代謝、控制體重有著積極作用。

　　此外，牛奶中的蛋白質在夜間消化吸收相對緩慢，能夠持續為身體提供氨基酸，有助于維持肌肉量。肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的能量，從長遠來看，更有利于控制體重。

　　四、晚上喝牛奶的正確姿勢

　　1、選對牛奶種類

　　如果擔心長胖，可以選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。它們去掉了大部分脂肪，熱量比全脂牛奶更低，但依然保留了豐富的蛋白質和鈣等營養成分。不過，脫脂牛奶的口感相對較淡，如果不習慣，可以循序漸進地從全脂牛奶過渡到低脂牛奶，再嘗試脫脂牛奶。

　　2、控制飲用量

　　建議晚上喝牛奶的量控制在150-200毫升，既能滿足身體對營養的需求，又不會攝入過多熱量。

　　3、注意飲用時間

　　不要在臨睡前才喝牛奶，最好在睡前1-2小時飲用。這樣既給腸胃留出了消化的時間，避免加重腸胃負擔，又能讓牛奶中的營養成分得到充分吸收，同時發揮助眠作用。

　　4、搭配其他食物

　　如果覺得只喝牛奶不滿足，可以搭配一些低熱量、高纖維的食物，如一根小黃瓜、一小把藍莓等。這樣既能增加飽腹感，又不會帶來過多熱量。

　　晚上喝牛奶本身并不會必然導致長胖，關鍵在于是否將其合理納入日常飲食計劃，控制好全天的熱量攝入，并保持健康的生活方式。下次再糾結晚上能不能喝牛奶時，不妨參考這些建議，放心享受牛奶帶來的營養與美味吧！