夏天各種水果應(yīng)有盡有，但是夏季這樣炎熱的天氣讓很多人糾結(jié)了，超市里賣的那些果汁飲料你是不是覺(jué)得很好吃，但是里面有很多的添加劑，你有沒(méi)有過(guò)自己鮮榨果汁呢?營(yíng)養(yǎng)又解渴，今天三九養(yǎng)生堂教大家如何鮮榨果汁更健康，一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　鮮榨果汁營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，但是很多人對(duì)于榨汁不是很了解，總感覺(jué)會(huì)把水果中的營(yíng)養(yǎng)丟失了，不用怕，今天小編教您如何榨出健康又營(yíng)養(yǎng)的果汁，接著往下面看吧!怎么榨才好，榨完了能放多久呢。

　　小心營(yíng)養(yǎng)流失

　　首先，哪怕是榨了之后馬上就喝的果汁，也會(huì)有相當(dāng)一部分營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失。這是因?yàn)椋卟说募?xì)胞當(dāng)中，都有復(fù)雜的超微結(jié)構(gòu)。就好比一個(gè)單位，會(huì)有很多房間，各個(gè)房間各司其職，所放的東西也不一樣，不能混在一起。比如說(shuō)，維生素C一定不能和各種氧化酶相遇，否則就會(huì)互相作用。可是，在榨汁時(shí)，高速旋轉(zhuǎn)的刀片會(huì)把細(xì)胞全部破壞，其中的所有東西都混在了一起。如此，維生素C遇到了多種氧化酶，自然就會(huì)損失慘重。

　　除了維生素C，像類黃酮、花青素等抗氧化成分，也會(huì)有不同程度的損失。至于不溶性的纖維，當(dāng)然不會(huì)跑到汁里面去。不溶性元素如鈣也會(huì)被留在渣子當(dāng)中。有條件好在喝果汁時(shí)連渣吃掉。

　　榨前燙一下保存營(yíng)養(yǎng)

　　很多人不知道，商業(yè)生產(chǎn)中制作果蔬汁，往往是要對(duì)果蔬進(jìn)行熱燙處理的。也就是說(shuō)，需要把水果蔬菜在沸水中略微燙一下，把那些氧化酶殺滅掉，也讓組織略微軟一點(diǎn)，然后再榨汁。這樣，不僅維生素的損失變小，出汁率增加，還能讓榨汁顏色鮮艷，不容易變褐。特別是那些沒(méi)有酸味的蔬菜，比如胡蘿卜、青菜、芹菜、鮮甜玉米，一定要燙過(guò)再打汁。

　　至于完整蔬菜水果的那種飽腹感，是無(wú)論怎樣榨汁都不能保留下來(lái)的。因此減肥者還是用完整吃的方法比較好，榨汁不是理想的選擇。

　　鮮榨果汁多存一天

　　如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)燙煮，榨汁之后應(yīng)當(dāng)馬上喝，不可以存放。可以說(shuō)，在每一分鐘當(dāng)中，維生素和抗氧化成分的損失都在增加。如果經(jīng)過(guò)燙煮再打汁，酶已經(jīng)被滅活，那么在冰箱里密閉暫存一天應(yīng)當(dāng)是可以的。但注意要盡量減少果汁和空氣的接觸，避免氧化變褐。