食材：豬排骨300克，鮮淮山150克，干蓮子100克，鮮百合2~3個，陳皮、胡椒粉適量

　　做法步驟

　　1.將干蓮子、豬排骨洗凈，鮮淮山切塊，豬排骨斬件焯水。

　　2.鍋內加適量清水煮沸，放入所有材料，慢火煮1.5小時，調味即可。

　　淮山豬骨蓮子湯能補肺脾腎而安神，既有益于更年期女性又有助于脾胃虛弱的人群，能緩解心煩失眠，潮熱盜汗，胃納不佳，便溏等不適，同時，也是大家養生不錯的選擇。

　　蓮子百合紅豆沙

　　食材：紅豆500克、干蓮子30克、百合10G克、陳皮適量、冰糖約500克

　　做法

　　1.先洗干凈紅豆、干蓮子、百合，清水泡浸一到兩個小時。

　　2.煮開水，把紅豆還有陳皮、干蓮子、百合放入鍋中。

　　3.煮開后用中慢火煲兩小時，后再用大火煲大概半小時。

　　4.煲至紅豆起沙和還有適量水份，加糖調味。

　　紅棗蓮子銀耳湯

　　材料

　　銀耳1塊、蓮子20個、大紅棗8個、老冰糖1塊、梨1個、清水適量。

　　做法

　　1、備好所需材料。

　　2、蓮子和銀耳提前用水泡開(至少泡兩個小時)。

　　3、泡好的銀耳撕小朵洗凈。

　　4、蓮子去芯，紅棗洗凈，梨去皮切小塊。

　　5、把處理好的材料放在電飯鍋中，我喜歡把紅棗撕開更入味一些。

　　6、一次性加入半鍋的水，再加入冰糖。

　　7、放電飯煲中煲上一個小時再燜上半個小時。

　　總結：蓮子的好處有這么多，以后大家都應該要常吃哦!雖然說蓮子的味道算不上非常好，但是煮粥的時候放一些還是不錯的。你可以選擇新鮮的蓮子來吃，也可以買一些干蓮子，它們的營養價值實際上是差不多的，只是吃干蓮子之前需要浸泡一會兒。