不足：可導(dǎo)致兒童佝僂病、成年人的骨質(zhì)疏松。

　　過(guò)量：可導(dǎo)致肌肉無(wú)力、高鈣血、骨痛、蛋白尿、腎功能衰退等。

　　3、維生素E

　　作用：主要作用于抗氧化。

　　不足：導(dǎo)致不孕不育等生殖障礙和腦血管疾病。

　　過(guò)量：可導(dǎo)致肌肉無(wú)力、嘔吐、激素代謝紊亂，女性月經(jīng)過(guò)多或閉經(jīng)，濃度過(guò)高的雌性激素可能增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、維生素K

　　作用：與人體凝血功能密切相關(guān)。

　　不足：可導(dǎo)致牙齦出血、鼻出血、皮膚黏膜出血等。

　　過(guò)量：可能導(dǎo)致溶血性貧血，肝細(xì)胞受損。

　　如何補(bǔ)充維生素

　　西紅柿

　　很多的人喜歡吃西紅柿，有些人喜歡直接洗洗就吃，有些人喜歡西紅柿味道的食物，還有就是西紅柿炒菜。西紅柿中含有豐富的維生素c，算是介于蔬菜與水果之間的，而且有減肥的功效。

　　南瓜

　　南瓜中含有豐富的氨基酸，也含有豐富的維生素c，一碗南瓜粥既美味又能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　辣椒

　　在蔬菜中，辣椒的維生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易長(zhǎng)痘。

　　檸檬

　　眾所周知，檸檬是含維生素c為豐富的水果之一，用檸檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。

　　橘子

　　橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿(mǎn)足人體每天所需的維生素C量，而且能夠美容。

　　獼猴桃

　　獼猴桃也被稱(chēng)為維生素c之王，可見(jiàn)其維生素c含量有多高。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在很多的人都注重養(yǎng)生，經(jīng)常性的吃一些對(duì)身體好的藥物或者食物。維生素是維持人體正常生理功能所必需的有機(jī)化合物。對(duì)于一些現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，僅從食物中攝取維生素?zé)o法滿(mǎn)足其追求健康的愿望。但是切記不要過(guò)量的補(bǔ)充這樣會(huì)引起中毒的反映的。