舒適的光線
可以得到良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)給眼睛帶來不良的影響.因此青少年平常看書的書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。
注意休息
青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會(huì)使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，學(xué)生看書學(xué)習(xí)每隔50分鐘休息片刻為宜。
減少對電腦的接觸
在平時(shí)生活當(dāng)中，要盡量減少對電視。電腦等的接觸。這些設(shè)備輻射出的X射線會(huì)大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致視力減退。
電腦好選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。
作息規(guī)律
作息時(shí)間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。
應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。
營養(yǎng)攝取要均衡
偏食或過多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預(yù)防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。
注意補(bǔ)充維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。
動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。
維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果當(dāng)中含量多，如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果。
藍(lán)莓和黑莓
藍(lán)莓、黑莓中的色素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。
研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障，但還需要更多的研究。
結(jié)語：通過上文小編的介紹，相信大家對吃什么對眼睛好也有了一定的了解了，眼睛對我們來說是非常的重要的。平時(shí)多吃蘿卜、菠菜、水果、豆制品等對我們的眼睛是很好的保護(hù)作用的。平時(shí)也要注意休息，不要用眼過度哦。
