我們要保證我們的體內(nèi)每天攝入足量的維生素A，因?yàn)榫S生素A可以促使我們眼睛視網(wǎng)膜中的視桿細(xì)胞中視紫紅質(zhì)的形成，對(duì)防治我們的夜盲癥很有好處，另外，維生素A類(lèi)食物還可保持我們身體皮膚的完整性，對(duì)防止皮膚皸裂，脫屑等都很有好處。維生素A主要存在于青椒，獼猴桃，魚(yú)肝油，胡蘿卜，豬肝等食物中。

　　我們要保證我們體內(nèi)每天攝入足夠量的維生素B,B族維生素在我們的身體中也是不可缺少的，維生素B可以參與我們體內(nèi)的代謝，在我們的身體內(nèi)，維生素B1通常做為輔酶參與肝臟的解毒功能。維生素B2在我們體內(nèi)的作用也很重要，如果我們?nèi)梭w缺乏維生素B2后，會(huì)造成我們?nèi)梭w患上口腔潰瘍，口角炎，唇炎，舌炎等口腔的炎癥，維生素B2主要存在大豆類(lèi)食物中，如黃豆極其制品(豆腐，黃豆芽，豆皮等)。

　　我們要保證我們體內(nèi)每天攝入做夠量的維生素C，維生素C在我們體內(nèi)也是不可缺少的，維生素C可以保持我們體內(nèi)血管的致密度，減少血管的脆性，防治過(guò)敏性疾病的發(fā)生和血管出血現(xiàn)象的發(fā)生，我們?cè)诿刻斓娘嬍持斜ＷC足量的維生素C的供應(yīng)對(duì)我們的皮膚也非常有好處，能讓我們的皮膚光滑，潤(rùn)澤。富含維生素C的食物包括蘋(píng)果，草莓，黃瓜，葡萄等食物。

　　我們還要多曬太陽(yáng)，因?yàn)槎鄷裉?yáng)可以促進(jìn)我們體內(nèi)的鈣質(zhì)的吸收，減少佝僂病和骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生。

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪械娘嬍骋m量，不管哪一種營(yíng)養(yǎng)成分都不能攝入過(guò)少，因?yàn)閿z入過(guò)少滿(mǎn)足不了人體的需要，也不能攝入過(guò)多，如果攝入過(guò)多，超過(guò)人體的需要，也會(huì)對(duì)我們的健康造成影響。我們要保證均衡的營(yíng)養(yǎng)，以保證我們?nèi)梭w的健康。

　　一日三餐怎么吃合理?

　　吃飯是人生一件大事。關(guān)于一日三餐，人們總有種種疑問(wèn)。“天熱沒(méi)食欲怎么辦，吃完飯就犯困咋回事，三餐安排在什么時(shí)間吃合適……”近日，專(zhuān)家就“一日三餐怎么吃合理”話(huà)題與網(wǎng)友進(jìn)行交流。

　　1.一日吃三餐是多數(shù)人的進(jìn)食方式，也有人提倡少食多餐?到底哪種安排更好?

　　一天吃幾餐，好根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣和工作狀況來(lái)定。如果每天吃2頓飯，不會(huì)帶來(lái)饑餓感，也不會(huì)影響生活質(zhì)量，那么完全可以這么做，前提是要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果條件允許，也可以每天進(jìn)食五頓、六頓甚至七頓，但前提是攝入總的能量不要過(guò)多。但對(duì)于有些人，比如糖尿病病人，好能做到少食多餐，這樣會(huì)減少血糖波動(dòng)。總結(jié)來(lái)說(shuō)，重要的不是一天吃幾餐，而是要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，并且避免攝入過(guò)多能量。

　　2.有報(bào)道說(shuō)，早餐適合在7點(diǎn)左右吃，午餐12點(diǎn)左右，晚餐18點(diǎn)半左右。關(guān)于三餐的時(shí)間安排，怎樣是合理的?

　　三餐的具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。但早餐在幾點(diǎn)吃，還要看具體的起床時(shí)間。好能做到三餐時(shí)間固定，如果來(lái)不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里準(zhǔn)備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營(yíng)養(yǎng)的甜食則不適合。沒(méi)時(shí)間吃飯，千萬(wàn)不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會(huì)發(fā)生紊亂。