我們父輩祖輩生活的年代，生活并不富裕，大家追求的是吃得飽就行。進入二十一世紀，社會飛速發(fā)展，我們的生活條件也在改善，我們不僅追求吃得飽，還要吃得好，吃得營養(yǎng)均衡。曾經(jīng)淡出人們生活的粗糧又慢慢地走進了我們的日常飲食中。都說吃粗糧對身體健康有好處，那么粗糧都有哪些種類呢?吃粗糧有什么好處和禁忌呢?

　　一、粗糧的種類

　　粗糧是相對于我們平時所吃的精米白面等細糧而言的，包括各種谷類和干豆類。粗糧的種類豐富，小編給大家說說常見的幾種粗糧。

　　1、小米

　　很多人午飯吃的都是白花花的大米飯，其實我們也可以換換口味，吃點小米飯和小米粥。

　　小米又稱為粟或粱，小米含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素，它不僅可以供我們食用，還有清熱、健脾、祛濕和安神的功效，同時小米還可以釀酒。

　　2、玉米

　　玉米是世界上公認的“黃金作物”，它的纖維素比精米白面高出四倍以上。纖維素可以加速腸胃的蠕動，降低膽固醇的吸收，預(yù)防冠心病。玉米還能吸收人體中部分葡萄糖，糖尿病患者也可以放心食用。

　　3、綠豆

　　夏天防暑降火的必備就是綠豆湯了，其實綠豆也是粗糧的一種。綠豆性寒，有利尿消腫和解毒解渴的功效。

　　4、大豆

　　大豆就是我們?nèi)粘Ｉ钪械狞S豆，還可以加工成各種豆制品，比如說豆腐和豆芽等等。大豆所含的營養(yǎng)非常全面，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉和雞蛋高兩倍。而且大豆中含有很多不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。

　　5、薏米

　　薏米又被稱為薏苡仁，它的營養(yǎng)價值非常高，被譽為“世界禾木科植物之王”。薏米性涼，味甘，有健胃消脾、利水利尿的功效。

　　6、燕麥

　　燕麥在我們生活中很常見，小編每天早上就會泡一杯燕麥片喝喝。燕麥所含的蛋白質(zhì)和脂肪都高于一般的谷類，特別是含有豐富的賴氨酸和其他人體所必需的氨基酸。燕麥中的脂肪含有大量亞油酸，容易被人體消化吸收。我們在食用時，可以將燕麥片和牛奶、蔓越莓干等混合，這樣口味會更佳。

　　粗糧除了上述六種之外，還包括蕎麥、小麥、紅豆、黑米、高粱等等。那么吃粗糧都有哪些養(yǎng)生保健的效果呢?

　　二、多吃粗糧的好處

　　1、粗糧中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，排出毒素，預(yù)防便秘。粗糧是膳食纖維的重要來源，粗糧中的不溶性纖維對促進腸道蠕動很有幫助，是名符其實的腸胃“清道夫”。

　　2、粗糧中富含維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值遠遠高于精米白面。谷物有個特點就是：它的維生素和礦物質(zhì)都集中在粗糙的外皮中，因此沒有精制加工過的粗糧所含的維生素特別豐富，天然的營養(yǎng)成分損失也很少。粗糧可以為人體補充充足的B族維生素，這對智能和體能的發(fā)展都很重要。