步驟

　　1、準備一個粗口的玻璃罐，清洗干凈之后將玻璃罐里的水分全部吸干，然后先在里面加適量的燕麥片。

　　2、在燕麥片上倒入適量的牛奶，再加入適量的酸奶，口味自己調節，不用攪拌。

　　3、如果有亞麻籽的話，可以再加兩勺亞麻籽，后把準備好的芒果去皮之后打成泥倒在玻璃罐里。

　　4、后再加一點蜂糖漿，在上面放一點草莓蓋上蓋子放在冰箱里面冷藏一會口味更好。

　　水果完全可以選擇自己喜歡的水果這里的水果只是參考。

　　果仁干烤燕麥

　　需要準備的食材：燕麥、牛奶、花生、核桃仁、葡萄干、亞麻籽、蔓越莓、雞蛋等，各種食材的量按照自己的喜好準備。

　　步驟

　　1、把準備好的花生仁剝出來放到微波爐里烘烤一會兒，取出來之后將花生皮搓掉。

　　2、把花生仁和準備好的核桃仁放在一起用搟面杖碾碎備用，雞蛋攪散備用。

　　3、準備一個耐高溫的平底玻璃碗，現在玻璃碗里倒入適量的燕麥，然后再倒半杯牛奶放在一邊泡半個小時。

　　4、半個小時以后將攪散的蛋液澆在玻璃碗里然后用筷子將其攪拌均勻，把碾好的花生碎和核桃仁碎撒在上面，再均勻的撒一點亞麻籽。

　　5、后按照自己的喜好把準備好的，各種果干撒在上面，將玻璃碗放進烤箱，用上下火根據自己的經驗，設置時間和溫度，烤熟即可。

　　香蕉燕麥餅干

　　需要準備的食材：一根香蕉、一小杯燕麥、玉米油、紅糖、果干、杏仁粉、檸檬汁即可。

　　步驟

　　1、先把準備好的半杯燕麥片放到料理機里面打成粉，倒出來放在一邊備用。

　　2、把香蕉皮剝了之后，將香蕉放在料理機里然后再倒入大概20克左右的玉米油，然后再加1/4顆檸檬汁擠下去打成糊。

　　3、在香蕉糊里加兩勺紅糖，把打成粉的燕麥和剩下的另外半杯燕麥一起倒進去，把準備好的所有果干放進去，再加一點杏仁粉攪拌均勻。

　　4、取適量的面糊用手做成小餅干的樣子擺在烤盤上，全部做好之后把烤盤推入烤箱烤熟即可。

　　總結：吃燕麥的好處是很多的，平時總是吃細糧的朋友們，一定要試試看多吃一些燕麥這樣的粗糧，幫助改善身體。燕麥做成燕麥片之后吃會很方便，不過營養也會有所減少，有條件的話還是吃新鮮的燕麥米更好一些哦！