2、山藥
山藥是一種藥食兩用的中藥材，是很多人常吃的一種養生食物。中醫認為：“山藥，益腎氣，健脾胃”，具有良好的食物養生功效。在山藥中還含有豐富的淀粉酶、多酚氧化酶等營養物質，對于增強腸胃的消化和吸收發揮極好的效果。
但是，要想通過食用山藥來起到身體保健的目的，不僅要常吃山藥，還要學會正確的食用山藥來達到養生的效果。其中，通過炒山藥便能很好的保留山藥中的營養成分。
因為，在進行山藥炒制的過程中，加熱的時間不是很長，于是能使得山藥中的各類營養成分能很好的保存不易流失。
其中，山藥中還含有低聚糖，這種物質對于增強人體的免疫力有極好的作用，并且山藥中的淀粉含量很高，攝入之后很容易產生飽腹感，所以能很好的起到控制食物攝入量的目的。
同時，在山藥中所含的甘露聚糖，能起到刺激胰島素敏感性的作用，因而對于輔助糖尿病的治療發揮著重要作用。
此外，對于一些大病初愈的病人而言，則可以通過清蒸山藥的方式來進行身體的保健。通過蒸山藥的這種吃法口感軟爛，特別適合病人食用，同時對于一些胃病初愈的患者而言，常吃蒸熟的山藥還能起到保護胃黏膜的作用，對于防止胃部疾病的產生也是有顯著作用的。
