對(duì)于煙民來(lái)說(shuō)，日常生活中要多注意觀察自身的體征。抽煙傷肺，一旦肺受損，身體會(huì)出現(xiàn)咳嗽痰多，嘴唇發(fā)紫，鼻頭發(fā)黑和肺活量變小等異常表現(xiàn)。發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)，即使再不想戒煙，也得逼自己戒，不然后患無(wú)窮。

　　從健康的角度來(lái)說(shuō)，煙民最遲應(yīng)該在35歲戒煙。35歲之前戒煙，經(jīng)過(guò)多年的調(diào)養(yǎng)，身體可恢復(fù)到健康狀態(tài)。戒煙要趁早，越早越好。而對(duì)那些現(xiàn)在還沒(méi)有戒煙的人來(lái)說(shuō)，一方面要多觀察身體表現(xiàn)，另一方面還要調(diào)節(jié)飲食，多吃一些對(duì)肺部健康有利的食物，有助于肺部排煙毒。抽煙的人吃什么清肺效果最好？

　　對(duì)肺部健康有益的天然清肺菜，煙民應(yīng)該多吃

　　“中有綠發(fā)翁，披云臥松雪”，李白的這句詩(shī)句形象地描述了一種蔬菜，就是眼下正當(dāng)季的茭白。

　　肺喜白，茭白作為一種白色食物，有著“水中參”的美譽(yù)，富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠清濕熱解毒，消除煩暑，可促進(jìn)機(jī)體提高免疫力。茭白有很好的潤(rùn)喉效果，若嗓子經(jīng)常感覺不舒服，干燥痰多，可以多吃點(diǎn)茭白。

　　抽煙的人往往皮膚都不太好，既油膩又粗糙，多吃茭白可以潤(rùn)澤皮膚，讓皮膚變得清爽起來(lái)，還可以減少老年斑和色斑的生成。

　　俗話說(shuō)“新采嫩藕勝太醫(yī)”，藕是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，很適宜夏季吃。藕中有豐富的維生素K，可以起到保護(hù)血管的作用。藕具有良好的消瘀作用，能夠幫助身體排出體內(nèi)的垃圾，改善身體環(huán)境。