想要減少傷害，戒煙是有必要的，很多人覺得我已經抽了幾十年或者是已經年齡很大了，還有必要戒煙嗎?戒煙不分早晚，不論年齡，只要戒煙，對身體都是有好處的，所以是有必要的。已經戒煙成功的人會有很明顯的感受，戒煙之后，血壓和心率會慢慢恢復正常，心肺能力會逐漸提高，血液中的氧氣也會變得越來越多，整個人的身體會感覺輕松許多，且呼吸也變得更加順暢，這些喜人的變化，會讓你的身體健康狀況更上一層樓。
現在許多的場合都需要喝酒，像是公司聚餐、家庭聚會等等，都少不了酒的存在。滴酒不沾可能會比較難，那么想要減少對身體的傷害，就需要控制好酒精的攝入量。正常情況下，一個成年男性每天的飲酒量不能超過20克，而女性則不能超過15克，適量的飲酒，對身體危害不大。
經常需要喝酒應酬的人，每次喝酒之前不妨先喝點牛奶，牛奶可以幫助分解酒精，對胃黏膜有著保護的作用，能夠減少酒精攝入對胃部的傷害。喝酒要避免空腹，更不要多種酒混合在一起喝，否則只會帶來成倍的傷害。
總而言之，長期吃飯喝酒、飯后抽煙的人，最后都可能會有健康隱患，為了自身的健康著想，最好是趁早改掉這樣的習慣。有煙癮的人需及時戒煙，有喝酒需要的人應減少酒精的攝入，避免空腹喝酒，喝酒前吃點東西或者是喝點牛奶，可以避免胃部受損。
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