戒煙是一件非常難的事情，即使是不抽煙的人想象一下，也知道沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。現(xiàn)在非常流行一種叫做五日戒煙法的方法，據(jù)說(shuō)可以有效的戒煙。你知道五日戒煙法是具體步驟嗎?今天小編就來(lái)為你講解。

　　五日戒煙法

　　第一日：準(zhǔn)備階段

　　充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚(yú)、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。

　　這一天主要是起到一個(gè)凈化的作用，就像減肥一樣，第一天總是比較痛苦的。但是只要你有頑強(qiáng)的意志力，其實(shí)第一天很快就會(huì)過(guò)去了。好的開(kāi)始等于成功了一半，一定要堅(jiān)持住哦。

　　第二日：開(kāi)始戒煙

　　醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。

　　進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

　　比如說(shuō)把碗筷清洗一下，打掃一下房間里面的灰塵。還可以把抽屜里面做一個(gè)整理，丟掉長(zhǎng)期沒(méi)有使用過(guò)的東西。這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，不再去想吸煙。

　　第三日：對(duì)付癥狀

　　2天沒(méi)有吸煙，對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。

　　這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開(kāi)水，同時(shí)讓自己的精神放松。

　　第四日：對(duì)付“尼古丁”

　　“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。

　　同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

　　這個(gè)時(shí)候好可以約上朋友一起，當(dāng)然了好是不抽煙的朋友，有人陪伴的時(shí)候可以聊聊天，這樣就不容易再想到抽煙上面去了。