許多吸煙者都有過戒煙的想法，但都失敗了，很多時(shí)候是因?yàn)樽约合萑肓艘恍?a href='http://www.dlbo.com.cn/taglist/1430260-1.html' target='_blank'>吸煙的誤區(qū)，其實(shí)有效的戒煙是循序漸進(jìn)的，究竟我們應(yīng)該如何戒煙呢?生活中吃什么有助于戒煙成功呢?本文就為大家詳細(xì)解答。

　　下文小編建議的戒煙方法如果你能夠堅(jiān)持，就可以發(fā)現(xiàn)這會(huì)讓你更容易的渡過戒煙時(shí)刻，使你生理上排除對(duì)煙草的依賴，并能克服你想吸煙的欲望。

　　怎樣的戒煙方法更有效

　　一、用的水

　　兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對(duì)人體、體內(nèi)的正常作用是很重要的。

　　因?yàn)轶w中大約65%是水份，血液中大約91%的水份，您若要將體內(nèi)及血液中的尼古丁盡快排除只有靠多喝水。產(chǎn)生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開煙頭的時(shí)候。

　　第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強(qiáng)，可以先喝少許使胃部適應(yīng)。但要養(yǎng)成一起床就先喝水的習(xí)慣。

　　然后在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會(huì)使您的腎臟機(jī)能暢通二十四小時(shí)之后，您可以減少水的份量，但仍應(yīng)多吃新鮮水果及新鮮果汁。

　　二、沐浴

　　這是真正享受生活的時(shí)候，每天做2~3次，15~20分鐘的溫水浴。完全放松。若您覺得您已無法忍住不吸煙，就再跳進(jìn)浴缺里。

　　在行淋浴之時(shí)是不容易吸煙。并且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味，以免引起您想抽煙的念頭。

　　三、生活有規(guī)律

　　在此五日中獲得充分休息。定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)上訂，不要有晚上的約會(huì)。

　　你要放下一切應(yīng)酬，以保全您精神的力量。在戒煙中您需要不斷的培養(yǎng)意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

　　四、飯后到戶外散步，作深呼吸15~30分鐘

　　不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你想吸煙的時(shí)候，并且室內(nèi)都沾染了煙草味，您要遠(yuǎn)離它!選擇到室外走走，去呼吸新鮮的空氣，緩解想吸煙的欲望。

　　五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料

　　為了盡快增強(qiáng)你神經(jīng)的能力，你要避免一切鎮(zhèn)定劑與興奮劑。現(xiàn)在你可飲用牛奶、新鮮果汁。并用谷類的飲料代替咖啡。

　　你若有喝咖啡或茶的習(xí)慣，請(qǐng)務(wù)必改用其它飲料，因戒煙中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸煙，因咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，現(xiàn)在您不要使精神緊張。我們口號(hào)是保持鎮(zhèn)靜。

　　六、改良您的食譜

　　您可盡量吃水果、谷類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

　　七、額外維他命的幫助

　　多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經(jīng)幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或干酵母--臺(tái)糖的健素，健素放在您擺香煙的口袋內(nèi)，每當(dāng)你想抽煙時(shí)吃兩三粒。