第3步

　　咨詢你的醫(yī)生有關(guān)服用戒煙處方藥，以減少您的戒斷癥狀。尼古丁噴鼻劑是一種口服吸入的，工作原理是通過(guò)鼻腔黏膜，或嘴里提供尼古丁。

　　它可以立即減輕戒斷癥狀，包括震顫和抖動(dòng)。尼古丁口香糖及含片，也可以大限度地減少你的戒斷癥狀，但不需要醫(yī)生的處方。尼古丁替代療法愚弄你的大腦，讓其誤以為這跟吸煙的尼古丁一樣。

　　警告

　　戒斷癥狀是人復(fù)發(fā)回癮的常見(jiàn)的原因之一。當(dāng)你的癥狀和渴望特別難以忍受時(shí)，打電話給朋友尋求支持。

　　溫馨提示

　　在戒煙時(shí)，可以與醫(yī)生討論尼古丁戒斷癥狀。醫(yī)生可以給你提供一些處方類工具，你可以用它來(lái)減少煙癮和軀體癥狀。

　　逐步戒煙的技巧

　　第1步、設(shè)置您的戒煙日

　　癌癥協(xié)會(huì)建議你設(shè)定戒煙日為具有特殊意義的一個(gè)重大日子，如生日或周年紀(jì)念日。

　　在未來(lái)有一個(gè)戒煙日，給你時(shí)間慢慢削減和準(zhǔn)備成為一個(gè)不抽煙者。把日期寫(xiě)下來(lái)，或在日歷上不斷提醒自己。

　　第2步、計(jì)算你戒煙多少天和減少了多少香煙

　　計(jì)算戒煙天數(shù)和削減量，直到你達(dá)到目標(biāo)零香煙。舉例來(lái)說(shuō)，如果你打算一個(gè)月退出，第一個(gè)星期，每天有4支香煙，在第二周為每天三支。

　　所以，直到你成功讓你的身體脫離抽煙。請(qǐng)注意您的日歷上，到戒煙那天，你需要減少多少支香煙。

　　第3步、針對(duì)戒煙日期，只購(gòu)買足夠的香煙

　　一旦你到達(dá)戒煙的日期，你不應(yīng)該再有有任何香煙剩下。即使你只有一根香煙剩下，你可能也會(huì)受到誘惑，給自己吸煙找個(gè)合理化的理由，比如就這一根了，這也會(huì)毀了你的戒煙目標(biāo)。

　　第4步、把抽煙替換成健康行為

　　當(dāng)你開(kāi)始削減抽煙量時(shí)，雖然你可能覺(jué)得在第二周也需要四支香煙，但此時(shí)可以去散步，給朋友打個(gè)電話或咀嚼一塊口香糖，這可以幫助你制止你的尼古丁渴望。

　　使這一過(guò)程更容易。例如，如果你通常感覺(jué)壓力時(shí)，會(huì)抽煙，在喝咖啡時(shí)也抽煙，那么首先把咖啡停了，這樣你就不會(huì)在處理壓力和需要時(shí)，先想到吸煙。

　　第5步、獎(jiǎng)勵(lì)自己的進(jìn)步

　　在每周達(dá)到自己的吸煙配額時(shí)，犒賞自己，并給自己回報(bào)。每周的回報(bào)可能是購(gòu)物之旅或購(gòu)買新的書(shū)，而目標(biāo)完成獎(jiǎng)勵(lì)可能是一個(gè)周末度假。這可以幫助你保持動(dòng)力，以達(dá)到和完成你的戒煙目標(biāo)。