其實(shí)吸煙者的心中都明白煙對(duì)自己身體健康的危害，也有很多人曾有過(guò)戒煙的想法，并且相當(dāng)一部分人堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間。但是除了少數(shù)意志比較頑強(qiáng)的人成功了之外，大多數(shù)人都失敗了。造成這種情況的重要因素之一就是戒煙者沒(méi)有針對(duì)自己制定一個(gè)科學(xué)合理的戒煙計(jì)劃，從而導(dǎo)致三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)、虎頭蛇尾，讓失敗給自己的戒煙計(jì)劃添上一個(gè)不圓滿的句號(hào)。那么所謂的科學(xué)的戒煙計(jì)劃應(yīng)該是怎樣的呢?
1、行為與心理干預(yù)
想要成功的戒煙，第一步就應(yīng)該要充分了解戒煙者的心理狀態(tài)。如果煙癮并不嚴(yán)重，那么就可以運(yùn)用各種方法來(lái)讓其認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)健康的危害。要知道，一支煙所含的尼古丁可以毒死一只老鼠，而二十支香煙的劑量就可以毒死一頭牛，按照這個(gè)方式推算，只需要抽二十到二十五支煙就可以使人致死。全球每年有一百多萬(wàn)人死于與煙草相關(guān)的疾病，七億多人被迫受到二手煙的危害。
只要認(rèn)識(shí)到吸煙的可怕后果，就可以引發(fā)其強(qiáng)烈的戒煙沖動(dòng)，在這個(gè)基礎(chǔ)上再通過(guò)家人、朋友的勸導(dǎo)、自我的約束、健康的飲食、合理的作息等一系列措施來(lái)就可以逐漸實(shí)現(xiàn)完全戒除煙癮的目的。
2、藥物治療
上文提到的方法往往是針對(duì)煙癮不強(qiáng)或者吸煙時(shí)間并不長(zhǎng)的人們，但是對(duì)于那些煙齡比較久、煙癮很重的老煙民來(lái)說(shuō)，這種方法的效果就沒(méi)有那么明顯了，因此就有必要采取一些藥物治療的手段。
這種方法叫做“尼古丁替代法”，通過(guò)文章的介紹我們已經(jīng)知道，煙癮本質(zhì)上是對(duì)尼古丁的癮，所以只要擺脫對(duì)尼古丁的依賴就可以成功戒煙。這個(gè)方法的核心就是通過(guò)逐漸降低香煙中尼古丁的含量，從而讓戒煙者對(duì)尼古丁的依賴性不斷的降低，等到一定地步時(shí)就可以完全戒除對(duì)尼古丁的依賴。不過(guò)在使用這種方法時(shí)，需要配合其它戒煙方法一起使用才能獲得明顯的效果。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)?lái)的關(guān)于科學(xué)戒煙方法的介紹。吸煙事實(shí)上既不能帶走煩惱，也不能給身體帶來(lái)愉悅。如果想要獲得真正綠色健康的生活，那么重要的還是要保持身心健康，并與親人多多相處，唯有如此才能夠奔向幸福的明天。
