中華武術(shù)入門基本功

　　(一)頭頸練習

　　頭部是全身的中樞，是控制全身肢體動作的司令部，同時又是專門控制身體平衡的分析器官所在地。頸部則是頭與身體的聯(lián)系部位.頭是一切的主帥，同時在技擊近戰(zhàn)中頭部迅猛、突然地攻擊對方頭面、胸、腹等部位，能起到巨大威力。但頭又是薄弱的部位之一，在實戰(zhàn)中經(jīng)常是被攻擊的主要目標。所以對頭頸的訓練課十分重要。通過訓練才能增大脖頸的活動幅度，提高頸項部位的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，增強頭部穩(wěn)定很抗擊打能力。頭頸練習主要有轉(zhuǎn)頸、仰頸、繞頸三種。

　　1.轉(zhuǎn)頸：保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時看清目光所掃過的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　轉(zhuǎn)頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉(zhuǎn)頸完成的。做的好，能提高運動員的精氣神。

　　2.仰頸：保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。

　　仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。

　　3.繞頸：以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動。

　　繞頸能較好躲避對方的攻擊。

　　青少年練習時應(yīng)該注意：①轉(zhuǎn)頸時保持頭部正直，防止歪斜。②防止僵硬和閉眼。

　　(二)眼睛練習

　　眼是身體唯一視覺器官，眼法再武術(shù)運動中十分重要。在實戰(zhàn)中主要用眼來看清對手以及對手的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)并判斷距離等。同時，眼神還能起到威脅和迷惑對方的作用。再武術(shù)套路中，如能正確、合理地運用眼法，就會使動作增添活力與生氣，起到“畫龍點睛”的效果 ，體現(xiàn)武術(shù)的神韻。另外，眼睛也是幫助身體維持平衡的重要器官。

　　眼睛有注視、隨視等多種。

　　1.定眼注視法