武術套路之長拳套路

　　長拳是漢族傳統拳派之一，屬于北派武術。一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等均列入長拳。中國古代也有專稱長拳的拳種。現在的長拳是近三十多年來發展起來的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎上，根據其風格特點，綜合整理創編而成。

　　長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。單練套路分為兩種：

　　長拳

　　(一)規定套路

　　國家體委統一制定，分為甲組、乙組、丙組(初級)。每組均有長拳、刀術、劍術、槍術、棍術五種套路，每個套路由不同難度和數量的規定動作組成。

　　(二)自選套路

　　為了適應競賽和提高的需要，武術競賽規則規定對自選套路的動作數量、組別。規格、完成套路時間都有統一的要求。

　　如內容至少包括拳、掌、勾三種手型;弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作;完成套路的時間也有嚴格的規定。

　　使長拳套路運動在動作結構、布局安排和速度、難度、騰空跳躍等方面都有了新的突破和創新，使長拳類的拳械套路成為武術競賽的主要內容。

　　隨著武術的發展，對長拳運動的訓練又作了明確規定，強調了動作規格化、注重功力和加強攻防意識，提出了“高、難、美、新”的發展方向。

　　使長拳逐步走向國際體壇。長拳的方法極為豐富，手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法;腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃、等;還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。

　　其運動特點是撐拔舒展、勁順擊長，快速有力、靈活多變，竄蹦跳躍、腿法較多，節奏鮮明、氣勢磅礴。

　　手法

　　1.拳法

　　(1)沖拳

　　拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達拳面;側沖、上沖要求同此，唯方向不同。

　　(2)劈拳

　　拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪;掄劈時臂要掄成立圓劈擊。

　　(3)撩拳

　　拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心;反撩力達拳輪或拳背、拳心。

　　(4)貫拳

　　拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。

　　(5)崩拳

　　臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。

　　(6)栽拳

　　臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。

　　(7)砸拳

　　臂上舉，而后屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。

　　(8)橫拳

　　直臂自側面向前、向后平掃橫擊，力達前臂及拳背或拳輪、拳眼。

　　(9)抄拳

　　臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達拳面。