我們都知道人不能少鹽，因為鹽中含有微量元素碘，缺碘容易引起甲狀腺腫大，對健康是有害的，但是鹽的攝入要適量，不能少鹽，也不能高鹽，高鹽飲食對我們的危害也很大。下面就一起來了解一下高鹽食品都有哪些危害吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　吃鹽很重要，但要適量攝入

　　鹽在我們的生活中是不可缺少的一味調味品，對我們的健康也是有益的。

　　食鹽盡管很重要，但只有適量攝入時才有利于健康，過多過少對機體都是不利的。根據有關報道，世界衛生組織建議成年人每日食鹽攝取量應低于5克。而根據有關調查，一些人的每日食鹽攝入量超過了10克，明顯是攝入過量的水平。

　　長期高鹽飲食會有哪些危害

　　飲食中鈉攝入量與鈉/鉀值是影響人群血壓水平及高血壓的重要因素。動物實驗也表明，長期高鹽膳食，不僅可誘發大鼠高血壓，而且可導致血液高粘滯，高鹽膳食還可使血漿膽固醇升高，脂肪清除率降低及小血管脂質沉積等。

　　如果鹽的攝入過多，很容易得一些心腦血管疾病，比如說高血壓。

　　同時，需要注意的是，高鹽飲食是胃癌的主要促癌因素。有研究表明，長期攝入較高量的食鹽，可能增加胃癌發生的危險性，這是由于鹽可能損傷胃粘膜保護層，引起炎性再生反應。同時當胃粘膜損傷后，幽門螺桿菌將促進癌變發生。

　　高鹽食物的攝入促發了胃癌的發生;腌制食品的過多攝入，新鮮有營養素食物的過少攝入，腌制食品亞硝酸鹽含量較高可促進癌癥的發生，而新鮮的蔬菜和水果含有胡蘿卜素、葉綠素、維生素C等營養素有很好的抑癌作用，但攝入過少。

　　改變高鹽飲食，應該如何行動

　　改變高鹽飲食，應在食材調料選取、烹飪進餐過程等環節注意哪些具體措施?

　　在做涼拌菜的時候，一定要拌好了就吃，不要放置太長時間，否則容易導致鹽分滲入過多。

　　多用純天然的營養調料。如果適量加點辣椒、花椒、桂皮、大料、香葉、蔥姜蒜、橙汁、檸檬汁等，既能少放鹽又能增加菜肴的香味，也能更營養;盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過咸食品。

　　烹調食物起鍋前再放鹽。起鍋前放少量鹽，鹽分尚未深入到食品內部，但舌頭上照樣感覺到咸味。

　　蘸食可減鹽。用調料配成少量調味汁或調味醬蘸著吃，也能讓食物的表面充分接觸鹽，而內部不會滲入鹽分，也對減鹽有益。

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　　利用限鹽工具。可以利用限鹽勺等量具來控制鹽的攝入，對用鹽量做到心里有數。

　　除了以上控鹽措施，控制好每日食鹽攝入量，還應該注意一些食物中的“隱形鹽”。要學會看食品營養標簽，在食品營養標簽中一般都標示了每100克或每份食物中的含鈉量，可以幫助我們消費者篩選食物。

　　許多再加工食品明明吃起來沒咸味，但鈉含量也很高。因為鈉有很多種形式，除氯化鈉(食鹽)外，還有環己基氨基磺酸鈉(甜味劑)，亞硫酸鈉(漂白劑、防腐劑、抗氧化劑)等等。

　　健康飲食，還須遠離幾大不良習慣

　　除了高鹽飲食外，目前還有哪些不良飲食習慣較為常見?做到合理膳食、均衡營養，我們還應注意遠離哪些不健康飲食方式?

　　味精、雞精攝入過多

　　油脂攝入過多

　　油鹽不分家，油脂較嗜鹽，油膩的食物一般含鈉量較高，也就容易導致鈉量、脂肪量攝入過多，增高血壓、血脂和體重。長期高油飲食容易使人肥胖，肥胖是一些慢性病的導火線，肥胖者患高血壓、心臟病的幾率比正常體重的人要高。

　　蔗糖攝入過多

　　甜味和咸味互為影響，可提升口味，但精制糖和食鹽攝入過量，容易增加體重、增高血脂和血壓。

　　不吃早餐，晚餐過于豐盛

　　飲食不規律，暴飲暴食，增加消化系統負擔，有害身體健康。每日三餐要保證，三餐分配合理。 細糧過多，粗糧過少。細糧較粗糧口感好，但營養素種類和數量較少，對防治慢性非傳染性疾病非常不利。一般健康成年人每日能保證1～2兩粗糧較好。