適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對我們的身體健康是非常有幫助的，所以我們生活要時常運(yùn)動，但是一定要掌握一個度，才有利健康。那么日常生活中如何運(yùn)動養(yǎng)生呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目牛國衛(wèi)專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　春季如何運(yùn)動養(yǎng)生

　　1、早晨鍛煉注意護(hù)膝

　　春節(jié)天氣還不是非常熱，早晨還是非常冷的，所以早晨運(yùn)動的時候一定要注意自己的膝蓋保護(hù)，才有利自己的身體健康。

　　老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。

　　如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

　　2、晚上娛樂注意護(hù)膝

　　晚上一般都會有一些夜生活，同樣也是因為天涼要注意自己的膝蓋保護(hù)，也不要玩的太晚，那樣同樣不利自己的健康。

　　春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應(yīng)隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關(guān)節(jié)。

　　或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

　　3、天氣變化時注意護(hù)膝

　　春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風(fēng)天氣。

　　老年人應(yīng)該盡量避免外出，這樣才能夠有效避免濕寒侵襲，還能減少運(yùn)動負(fù)荷，使膝關(guān)節(jié)得到很好的修養(yǎng)。

　　同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品。

　　而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

　　4、可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”

　　原則上以不負(fù)重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。

　　又如“側(cè)臥外擺”取側(cè)臥，下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作。

　　這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　男，教授，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動中心主任，中國醫(yī)院協(xié)會疾病與健康管理分會，健康運(yùn)動學(xué)組組長;中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動特聘專家;中國老年保健協(xié)會理事;北京首批健康科普專家;北京健康管理協(xié)會專家;多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。

　　其在全國各地舉辦800余場大眾健身講座，健康咨詢2000余次。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道《生活節(jié)目》、北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓、《養(yǎng)生一點(diǎn)通》、遼寧電視臺《健康大講堂》、近期在鳥巢舉辦公益健康講座及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。

　　擅長常見慢病的運(yùn)動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨(dú)到見解。發(fā)表了39篇論文，編著6本專著，完成或在研6項科研 課題。兩次獲推行《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》先進(jìn)工作者稱號。近期推出新書《偷菜不如偷健康》。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!