改正的辦法是，首先每年或者每半年自己給自己的各項網球技能評分。然后再根據(jù)自己的各項能力，制定比賽中的中長期目標，以及提高的方向。請不要小覷這個方法，桑普拉斯的前教練古里克森曾說過，即便是桑普拉斯在連續(xù)六年世界年終排名第一的時候，也堅持每年評估自己各項技術的優(yōu)缺點，再制定來年的訓練和作戰(zhàn)計劃，后逐步去提高完善它。正因如此，桑普拉斯就不會因為比賽中的某一分或是局部問題出了差錯變得無比沮喪，因為他腦子里有張更大更長遠的藍圖，而終的結果他盡在掌握。

　　對于業(yè)余選手來說，在你正確的評估了自己的實力以后，具體的中長期的目標可以這樣設，比方說，賽前我制定，我的一發(fā)成功率爭取達到65%，一盤的雙誤不超過3個。那么比賽中即便我一發(fā)出現(xiàn)了連續(xù)兩三次不進，或是突然出現(xiàn)了一個雙誤，我也大可不必因此而恐慌。因為我要實現(xiàn)的是終的目標，而不是計較一兩個球的得失。

　　另外，對于那些堅定了提高方向，需要通過比賽來逐漸實現(xiàn)的愛好者來說，你還可以這樣設定目標。比如說，我近半年需要提升網前，那么我就在賽前告訴自己，這場比賽我至少要完成10次上網，而暫時不去過多考慮上網的成功率，更不去在乎剛才那次截擊打得有多離譜。也就說，10次上網，就是我的目標。如此一來，在這樣的中長期比賽目標制定中，就不會因小失大，由于個別差強人意的表現(xiàn)，干擾整場比賽的發(fā)揮，且一定能讓你在比賽中發(fā)揮出色，甚至可能超出訓練水平。

　　調整心態(tài)的方法

　　1、進行自我暗示

　　自我暗示是運用自我肯定和有影響力的內部語言來調節(jié)自己的需要、動機和目的，以增強自信心和穩(wěn)定情緒，預防和治療自己的不良心理。如在比賽處于劣勢或關鍵時刻，可以運用肯定的語言：我能行，拿下他進行暗示，也可以用冷靜、跑起來等和自己技術特點相關的語言來暗示。

　　2、保持情緒穩(wěn)定

　　比賽中影響運動員心理變化的有內在的和外在的因素。內在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運動員的情緒產生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運動員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。這些都會影響運動員的情緒，由于在網球比賽中不允許教練員進行指導，這就要求運動員要及時調整心態(tài)。因此，在任何的比賽情況下，運動員都要保持穩(wěn)定情緒，這是比賽成功的基本保證。

　　3、控制注意力

　　網球比賽運動員經常會碰到如何集中注意力的問題，運動員在比賽中經常會受到來自內部和外部的各種干擾。同時，還必須做出快速、準確的判斷，在這種復雜情況下，運動員就應該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現(xiàn)有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時都要保持高度注意力，只有這樣才能發(fā)揮得好。

　　4、加強意志品質

　　意志品質是指在直觀反應、判斷、分析、思維的基礎上為克服技術、戰(zhàn)術、體能等一系列困難，從而實現(xiàn)自己既定的一種決斷素質。在現(xiàn)在網球比賽中，緊張、高強度的對抗伴隨著運動員整場比賽，很多比賽都超過了2小時甚至更長，在長時間這種高壓狀態(tài)下，運動員的身心都會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，各項指標都會出現(xiàn)下降情況，更不要說在一些比分落后的比賽中，情況更加如此。如何克服困難是考驗意志是否堅強，隊員是否成熟的標志。

　　結語：想要打好網球，就得在平常的訓練中努力，體會像比賽一樣的節(jié)奏和氛圍。如果在訓練中打得舒服，那么到了賽場，對手可是不會手下留情的哦!同時，比賽時要保持好心態(tài)，不要過分緊張或松懈，不要把比分看得太重，這樣才能發(fā)揮出全力。