賽前應該怎么樣準備

　　1.要有良好的身體方面準備

　　如睡眠不足對身體和心理方面都會造成一定影響。同時，在去往賽場路上或者在賽前的熱身活動中，可以聽一些喜愛的歌曲，這些歌曲應該是可以激發和喚起興奮作用的歌曲，一邊聽著美妙的歌曲一邊想象著打出完美擊球的過程。

　　2.對比賽方案要充滿自信

　　要了解對手的習慣戰術、性格等，要預見因場地、觀眾和裁判而可能出現的復雜情況，在比賽過程中一定要注意執行情況，要靈活運用，有利于自己的比賽要堅決執行，反之，要毫不猶豫改變方案。

　　3.飲食時間要合理，內容要科學

　　比賽前兩個小時進食為合理，食物能夠完全消化，向肌肉組織能量轉化也能達到充分。飲用果汁、牛奶、水等水分多的飲料，宜食用糧食作物做的食品和面包等，或含碳水化合物多的食物，這些都是能量的來源。

　　4.自我放松和表象回憶

　　自我放松主要是通過賽前進行自我暗示實現的，做法是讓自己閉目仰臥或靜坐，聚精會神地想象自己肌肉放松，不要過多考慮比賽的勝負，逐步消除賽前緊張情緒，達到平時訓練的狀態，得到充分休息。

　　表象回憶是運動員在自己頭腦中回憶以前的比賽情況，如以前比賽時令人興奮的場面、動作、情緒甚至歡呼勝利的場景(包括和對手的比賽)，激起運動員渴望勝利的沖動，這種狀態是獲得比賽勝利重要的心理條件。

　　(二)在比賽過程中調節自身的心理變化

　　在一些關鍵的比賽當中，運動員經常會出現幾種比賽狀態。

　　第一種、領先時，容易放松或急躁，想得比較多，注意力不能集中到比賽中。

　　第二種、落后時，容易放棄或慌亂。

　　第三種、相持時，缺少耐心，一旦失誤容易崩潰。

　　第四種、關鍵時刻，容易手軟，缺少拼搏精神。

　　在比賽結束后我們經常會聽到運動員談到自己在比賽中出現的以上幾種情況，如果運動員不能夠及時調整，這些現象經常會直接影響比賽結果。

　　如何進行自我調節

　　1、進行自我暗示

　　自我暗示是運用自我肯定和有影響力的內部語言來調節自己的需要、動機和目的，以增強自信心和穩定情緒，預防和治療自己的不良心理。

　　如在比賽處于劣勢或關鍵時刻，可以運用肯定的語言“我能行”、“拿下他”進行暗示，也可以用“冷靜、跑起來、”等和自己技術特點相關的語言來暗示。

　　2、保持情緒穩定

　　比賽中影響運動員心理變化的有內在的和外在的因素。內在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運動員的情緒產生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運動員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。

　　這些都會影響運動員的情緒，由于在網球比賽中不允許教練員進行指導，這就要求運動員要及時調整心態。因此，在任何的比賽情況下，運動員都要保持穩定情緒，這是比賽成功的基本保證。

　　3、控制注意力

　　網球比賽運動員經常會碰到如何集中注意力的問題，運動員在比賽中經常會受到來自內部和外部的各種干擾。

　　同時，還必須做出快速、準確的判斷，在這種復雜情況下，運動員就應該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時都要保持高度注意力，只有這樣才能發揮得好。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對網球比賽前的一些心理調節方法都有了一定的認識，比賽時的心態與素質對整個賽場起著一定的作用，對于網球選手來說，希望本文的介紹能夠幫助他們更好的調節自己的心理。