目標：一方能跑動10個來回不失誤。

　　階段三

　　遠距離對打

　　同樣采用階段二的三個練習，區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。

　　要領

　　1.適當提高球的過網高度

　　使球落到底線與發球線之間的區域。

　　2.適當加快揮拍速度

　　如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。

　　3.注意力集中

　　你的注意力要始終集中再球上。

　　4.腿要動

　　不要站死在一個地方。準備擊球時腳后跟稍微離地。

　　1.與同伴配合練習

　　在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時好有6-12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數后，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩定連續地進行。

　　2.用技術提高擊球的穩定性

　　 許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字并努力打破自己的記錄。起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調動對方。傾力于早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

　　3.練習薄弱技術

　　在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

　　4.在半個場地練習

　　提高準確性 有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的兩種方法讓一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量"破網"。可以在半個場地上進行打來回的比賽，也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

　　我相信上面的這些動作和技巧一定會對大家有所幫助的，打網球出了良好的體力和身體素質之外，重要的就是技巧，它的技巧繁多，讓人眼花繚亂，從而也說明網球技術的成熟，上面的這篇文章，初學者一定好好看看，老手們也可以來溫習一下。

　　結語：經常的打網球不僅可以提高身體素質，增強身體的平衡感和靈敏性，對于開發大腦也是非常有幫助的，因為里面的技巧繁多，在實戰中也非常的考驗腦筋的靈活，應對各種突發情況，所以對鍛煉大腦也是非常有幫助的。