太極樁功是太極拳基本功，我們今天學習武派太極拳樁功的練習方法。太極拳的運動特點圓活輕靈，想要達到太極拳高深境界，需要扎實的基本功，下面隨著武式太極拳練習一下吧!

　　武派太極拳樁功的練習方法

　　太極拳樁功是太極拳入門基本功，是每個習武之人必學的功法，常練太極樁功能增強腿部和腰部力量。

　　我小時候練武術的時候，還沒有樁功的說法，那時叫站樁，它是武術基本功的一部分。武術基本功主要是腰腿功夫，內容是踢腿、壓腿、涮腰等。練習基本功的一般是小孩。這些內容跟現在專業隊員練習的內容基本一樣。

　　對我們的功法練習，比如有“抱腿”——外形動作如金雞獨立，單腿獨立，一腿上提，雙手摟抱上提的腿，讓膝蓋上頂到胸口。這個動作是有技擊作用的。它是個頂膝動作，也是為了鍛煉單腿獨立時的身體平衡。

　　習練要武術要循序漸進，切不可急于求成，掌握太極拳的基本功，再熟記太極拳內功心法，便能快速入門。

　　其他還有“張飛擂鼓”，做法是騎馬蹲襠式站立，雙手如爪，左手上舉，右手下砸，右手上舉，左手下砸。上舉時，手背朝上手心朝下;下砸時，手背朝下手心朝上。上舉不過頭頂，下砸不過腰襠。如此雙手—上一下反復運動。

　　還可以正面上舉下砸，然后練習兩個側面的上舉下砸。這個功法是為了練習肢體的力量。太極拳是武術，手上沒有定的力量是不行的。其他武術門派練習臂力、抓力的方法很多。比如抓壇子、擰木棍等。

　　太極拳講究以柔克剛，因此不能把肢體練得過于僵硬，這些功法練習，就是為了增強擒拿抓握的力量。練習時，身體要放松要把力點用到十指上去。不是十指用力，而是意念灌注十指。

　　練太極拳要求用意不用力，用意念帶動身體四肢，做到節節貫穿，拉伸筋骨肉，周身協調一致。

　　“張飛擂鼓”就是要求用這樣的意念練習，它是練習手的叼拿力量。這是武派太極拳專門練習的功夫。

　　另外還要練習步法。太極拳不講究練習死樁而是講究練習活的樁步。活樁的練習方法很多，比如有五行步、三角步。武派太極拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手時的進步退步也不是直線的而是三角步。

　　五行步也是一種三角步，但是比較復雜，有轉身的動作。另外還有環形步，但是不同于八卦掌的練習方法，而是走8字形。除此之外還有拖拉步，也叫寸步。

　　通過這些步法練習，訓練人的虛實變化，并不要求人像木頭樁子一樣站立不動。太極拳不講究練習站立不動的死樁，而是注重通過虛實的變化讓對方不能打動自己的樁步。這些功法的練習，是學習太極拳的基礎，開始就要練習。

　　這是我小時候武派太極拳比較獨特的練習方法。其他還有踹腿練習。

　　對成年人來說，練習方法不同于少年兒童。這些在我的《武派太極拳體用全書》中有詳細闡述，感興趣的讀者可以參考。

　　總體來說，太極拳注重的是活步樁功的練習，不大注重定式的樁功練習。現在，說站樁，就要站立很長時間，有的達數小時之久。小時候我練習拿大頂鍛煉臂力，老師也要求練很長時間。

　　其實，從現代科學來講，這種長時間的靜力訓練是不太科學的。定立的樁功站的時間過長，腿部的靜脈就會充血，久而久之就會造成靜脈曲張，這是不利于健康的。我認為定步樁功練習的時間每次不要超過半小時，練完后要活動活動，散散步。

　　武派太極拳除了這些功法外，還有定式架的練習。比如，做個懶扎衣的架勢，可以站立十分鐘。還有單鞭，也可以作為定式架進行練習。練習時，要求手、眼、身法、步都達到要求，要不斷調整姿勢。