五是適當向后折腰蕩胯，輔助達到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向后折腰，不然失勢必敗。

　　六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助貫注意念上行玉枕(甚至到百會去)的方法來進行。不然，后果自負。

　　七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。

　　八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲墻功。

　　以上練習，不出一周，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。

　　本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結構(腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊)，腰各處筋腱，神經及其肉組織。

　　腰胯要求松整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。

　　1、尾閭內合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不后拖(相對于兩腳跟連線而言的前與后)，因為前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而松垂。

　　2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前后開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能大程度得到旋轉效果。

　　3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。

　　4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，并使上身左右彎轉，前后折疊，或圓形擺開至極限，可以大限度地放松腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。

　　當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。

　　男人練太極拳養生的動作要領

　　第一、虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　第二、含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自然能拔背，能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

　　練太極拳貴在堅持，初學太極拳一定要循序漸進學習，在慢練中領會太極拳的精神含義。