心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協(xié)調(diào)、內(nèi)外放松，外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。比如練拳先熱身，就是科學練拳很重要的環(huán)節(jié)。

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，松柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動，更需要熱身。熱身對于習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重要的作用。

　　通過熱身運動，能愉悅身心、煥發(fā)精神、更能以高度集中的精神狀態(tài)和充沛的精力投入運動;通過熱身運動，能促進血管擴張，加快血液的流速、流量，促進機體微循環(huán)的暢通。

　　使活動部位的局部供血量增加、血紅素和肌蛋白結(jié)合釋放氧的能力增強，物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排泄。從而改善和克服肌肉、筋經(jīng)、骨骼、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，預防膝關(guān)節(jié)傷害。

　　科學練拳，就要循序漸進，不急于求成;要勞逸結(jié)合，不能無限度、無休止，超負荷地猛練、瞎練、亂練。

　　長時間不間息的過度練拳，即使訓練方法正確，也會因過度疲勞而使機體傷害，特別是膝關(guān)節(jié)會受到更大的傷害。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學分析原因。

　　是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者，只要適當注意勞逸結(jié)合，過十天半月，就會慢慢恢復。如是后者，要停下來休息一段時間，進行一些小運動量的鍛煉，采取一些必要的治療措施，盡快地讓其康復。

　　二、規(guī)范習拳練拳，預防膝關(guān)節(jié)損傷

　　1、從膝關(guān)節(jié)的生理功能角度保護膝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)是下肢運動重要的中間環(huán)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成，同時受五大韌帶和四大肌群控制;膝關(guān)節(jié)與髕髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)連接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。

　　膝關(guān)節(jié)比較脆弱，半月板更是貴養(yǎng)，一旦損傷就難以修復和再生。不規(guī)范的運動，往往會引起半月板磨損損傷。

　　就膝關(guān)節(jié)的生理功能而言，它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關(guān)節(jié)和髕髖關(guān)節(jié)來共同完成，膝關(guān)節(jié)僅僅是配合而己。

　　所以，在練拳時，不管是什么步法，膝關(guān)節(jié)絕對不能左右內(nèi)外側(cè)扭動，否則就會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。

　　在馬步、弓步、仆步等步法中，膝蓋必須對準足尖，與足尖同向，并以不超出太沖穴為佳，極限不能出足尖，否則就會損傷膝關(guān)節(jié)。更不能向前跪伸，因為半月板在膝關(guān)節(jié)的前面，起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用，其屈伸的范圍是有限的。

　　2、從運動方法上保護膝關(guān)節(jié)

　　在習練太極拳時，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、足融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢。

　　比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿，隨著大腿的轉(zhuǎn)動帶動膝關(guān)節(jié)和小腿、踝關(guān)節(jié)的同時轉(zhuǎn)動。

　　腰為主宰，膝關(guān)節(jié)是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉(zhuǎn)動。要在腰胯的帶動下，將身體重心由大腿經(jīng)膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)和足向同一方向轉(zhuǎn)移，膝關(guān)節(jié)只是起到連接作用，不能有絲毫的動意，一點都不掛力，完全徹底放松。

　　如果讓膝關(guān)節(jié)單獨用力去完成這一動作，就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。所以練拳時，必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學結(jié)構(gòu)的原理，才是科學的練拳法，才能保護膝關(guān)節(jié)。

　　3、從姿勢正確上保護膝關(guān)節(jié)

　　姿勢的規(guī)范正確與否，是太極拳的重要功夫。首先，太極拳要求立身中正安舒，中正是太極拳的靈魂，沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態(tài)。因此，要保護好膝關(guān)節(jié)，立身定要中正。

　　在練拳中因姿勢不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍首。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰胯、大腿和小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉(zhuǎn)化和緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)保護。