進入到冬季很多人晚上就徹夜難眠，小編也是這類的人，因此我尋找各種有助睡眠的方法，有一天在家休息的時候偶然聽到鄰居說太極拳對睡眠好，然后我就按照太極拳教學練習，總結太極拳的特點，效果非常好，我現(xiàn)在學習的是太極拳教程，我們一起學習一下。

　　睡前練太極拳預防疾病

　　太極拳有助于睡眠，特別是在睡前練一下，質量更好，太極拳的動作舒緩、柔和，能改善身體內(nèi)部循環(huán)，所以睡前練習不會感覺到興奮，易于入睡。

　　實踐證明，打太極拳時，人的呼吸趨于自然、細長、慢均，從而增強胸腹運動，提高消化功能，促進新陳代謝，對于神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病等疾病都有較好的防治作用。

　　練習太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。同時練習太極拳時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂。

　　練習太極拳不僅能有助于睡眠，還能預防夜間疾病的突發(fā)，因為太極拳能加快血液循環(huán)，讓疾病無法發(fā)生。

　　前后連貫，綿綿不斷，而且由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度。

　　活躍其他系統(tǒng)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。因此，許多醫(yī)生在為神經(jīng)衰弱患者進行治療的同時，建議患者通過打太極拳來進行自我調(diào)理，加快神經(jīng)衰弱病情的康復。

　　打太極拳治療神經(jīng)衰弱也要講究方法，不可盲目進行。打太極拳時間的長短和運動量大小也因人而異，初學者或體質較弱者應采取循序漸進的原則，一般每次鍛煉20—30分鐘為宜。

　　初學太極拳要學會自然呼吸，不要苛求呼吸和動作一致，更不能憋氣和喘氣。

　　待到動作熟練后，再調(diào)整呼吸，起吸落呼、開吸合呼、練做腹式呼吸等。

　　打太極拳時要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵勁，要放松;保持動作連貫、柔韌、緩和、輕靈、圓活;體態(tài)保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩墜肘”。

　　打太極拳治療神經(jīng)衰弱是一個長期堅持的過程，不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，否則不能起到鍛煉的效果;也不能急于求成，過于急躁，否則會加重精神緊張程度，加重病情。

　　牛奶、大棗、小米等飲食對失眠也能起到一定的緩解作用。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　在所有谷物中，小米含氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的氨酸數(shù)量。

　　核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。

　　還要注意的是，有的食物容易讓人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　另外，晚飯好在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。

　　睡前練習太極拳的注意事項

　　動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。