二、練精化 氣、練氣化神、練 神還虛階段

　　陳式太極拳對內是意氣運動，對外 是神氣鼓蕩，其理是精滿則氣足，氣足則神清，神清則虛空靈動。拳諺云“心一虛，全體則虛，為虛則靈，靈足以應敵”，而這一切都要通過套路的運動來實現。

　　想要真正學好太極拳，首先就是要將它的套路熟練掌握。

　　套路行功走架時，在意念的導引下，虛實、開合、起落、旋轉，腰胸折疊，配以絞來絞去的多種動作，使丹田之氣得以培元，周流全身，又能在意念中達于梢節，此時習者大有虛空、靈動夢游般步入仙境之感，而這種感覺正是第二階段練精化氣，練氣化神，練神還虛的具體體現。

　　因此說，打拳不在樣式，而在氣勢，練內家拳必須以練內氣為主，一定要注意火候，火候不到，就不可能產生質的變化。

　　三、明勁、暗勁、化勁階段

　　習練武術，必須研練各種武術的勁法，只有這樣才能克敵制勝，成為強者。那么，什么是武術的明勁、暗勁、化勁呢?

　　所謂明勁，是指“心一動，通過肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”。

　　暗勁，是指“以意領氣，以氣催力，心、意、氣、神、形r8外相合所形成的混元之勁”，暗勁既可外顯，又能內斂。

　　化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛柔相濟中所形成的一種既沉重，又輕靈敏捷，能沾、粘、連、隨應變萬端之勁”，化勁是武術勁法中的高境界。

　　在現實中有很多練武之人，沒有練好各種勁法，功夫尚未真正上身，只會打定步拳，打不好活步拳;只會打套路拳，而打不好隨機應變的應用拳，墨守成規，練用嚴重脫節。

　　其中的一個重要原因就是沒有練出周身的整勁及混元勁，所以很多人對傳統武術的實戰性和應手即仆的說法產生了種種質疑，這不足為奇。

　　我想，在這個問題上，央視五套正在熱播的《武林大會》的王占軍和陳自強的尚佳表現是好的回答。他們用實際行動詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手，發放全在點中求，里里外外都是點，星星點點都是拳”的含義，對于習練武術，不怕你想不到，就怕你練不到。

　　你要真的做到了人無我有，人有我精，人精我妙，達到了四如境界，即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發如戟、周身一家的話，你從心理上，就不懼怕同任何人動手。你不一定是能打的，但你已達到了武術的高深境界。

　　太極拳自學教程陳式要領

　　一、襠要圓

　　襠在兩便之間，以襠為對稱點的大腿內側兩根大筋有撐圓的感覺(但是還是虛的，不是直棒棒的)，這種感覺不能在任何時候丟失，特別是在動勢當中。

　　襠要圓的用意在于可以使我們的下盤保持穩定。

　　初學者在定勢的時候還容易注意到這點，但是動作轉換過程當中往往失去了圓襠的勁道，應改正。

　　二、身要端

　　中垂線要端，頭頂百會到襠底會陰的連線是垂直與地面。特別是要檢查尾骨和側腰線的端正，此處很微妙，稍微調整一點就會影響全局。

　　三、胸要含

　　胸部膻中穴、兩肩根周榮穴要有下陷，背部展開向前裹合。

　　做好這一動作，需要我們放好自己的身體，不要有僵力。

　　四、臂要展

　　在沉肩墜肘的情況下，臂膀上所有關節應當有縱向拔長的感覺，這是一種如絲線牽引般的感覺，不是如棍一樣挺直的感覺。