肩周炎患者練習太極拳注意事項

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習的時候如果動作不規范，就會影響你的發揮，在不該用力的時候用力這樣會使得肌肉群持續緊張，從而造成局部肌肉勞累和負荷過大，就拿彎膝下蹲的動作來說，動作不能過大，這樣會造成膝蓋的損傷。

　　2、技術動作要規范

　　規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

　　3、運動量不宜過大

　　多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。

　　這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

　　4、專業人士指導

　　在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。

　　因此在練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳，或者按照運動處方練習，當腿部有傷的的老年人是不宜練習太極拳的。

　　太極養生重在調息

　　一是靜態調息

　　學習太極拳首先要將自己的心態調整好，在練習的過程中心無雜念，做到完全的放松身體，對周圍的事物視而不見，在練習的過程當中不受影響。

　　在這種欲望支配下，人們的生活只會高度緊張，人體的各項功能也同樣處于十分疲勞的狀態。

　　政界、商界很多精英過早夭折充分說明現代社會更是人體健康的奪命神。而習練太極拳因為它動作相對緩慢，講究意氣引領，心不靜，則很難持續。因而這種強制性拳法風格首先成為養生的第一要素，通過習練太極拳讓人感受到靜的好處，靜的滋潤。

　　二是松柔調息

　　太極拳是一種快慢相間的運動項目，動作要領就是“松”和“柔”。這兩點在太極拳的學習中是很重要的。

　　但是，由于太極拳的傳播過去主要是靠師徒相授，缺乏統一的教材和模式，也缺乏正規的培訓推廣的途徑，加上目前形成的各個流派之間的競爭，和社會上以盈利為目的組織或個人的攪局，使太極拳成為街頭文化，老人文化，雖然通過形式上習練基本達到鍛煉身體的作用，但真正的太極拳名家卻鎖在深閨，不為眾人所知，太極養生的真正功效遠遠沒有開發出來。

　　三是養氣調息

　　太極拳有別于其它拳術的根本在于“養”。習練太極拳調整的是氣息，打通的是經絡，強壯的是筋骨。強調的是養，而不是放。是通過各種動作有機地將人體的潛能調動起來，打通周身的穴位和經絡，從而不斷地儲存能力儲存氣息，有效地改善人體血供，增強人體對疾病的抵抗力，增強人體的協調力和柔韌性，從而使過去的一些疾病達到改善或治愈之功效，特別是對高血壓病、心臟病、頸椎、腰椎病、風濕類風濕病及其后遺癥有明顯功效。

　　四是文化調息

　　太極拳起源于明清時期，它兼容吸收了中國儒釋道文化的精髓。太極一詞的應用表明它延續了道家思想，特別是宋明理學里的太極起源論;其拳理提出“尾閭中正、虛靈頂勁”和拳法動作的“無過不及、隨屈就伸”明顯是儒家中庸思想和佛學隨緣理論的體現。尤其是“拳不先發，彼不動，己不動”等行為準則，高度涵蓋了中華民族“和”文化，以及古之軍事原則。學習太極拳越久就越能感受到中華民族文化的博大精深，對自己的思想境界文化修為都是十分有益。

　　結語：綜上所述，太極拳對治療肩周炎有一定的功效，太極拳的緩慢柔和動作，對治療肩關節疾病的療效很顯著。練習太極拳能加快血液流通，這也就意味著關節血液循環加快，對肩關節壞死的地方有修復作用。