6方法快速掌握太極動作

　　一、通過基本功練習了解運動規律

　　基本功包括手上的各種纏絲動作和左右前后的步法練習。通過這些基本動作的練習來初步了解陳氏太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點和風格。

　　二、分解記憶循序漸進

　　按教練的分解口令把動作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動作的基本要求，明白每個姿勢的方向、角度和重心的虛實變換。學太極拳和學寫字一樣，要一筆一劃，認認真真，步步為營，循序漸進，欲速則不達。

　　三、快速比劃動作

　　初學時無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續、笨拙，為了先記住剛學會的動作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動作規范與否。

　　只求動作順暢，把動作的內容結構和重心的虛實分清即可，旨在將動作連貫起來。待動作稍熟練后再放慢速度體會細節。

　　四、邊練邊記動作名稱

　　練拳需思想集中，心神專注。初學者往往難以做到，先將思想集中在動作與名稱上，練習動作的同時自己背誦動作名稱，由于身體動作與記憶口訣同時進行，既容易記住名稱，也容易掌握動作內容，教練在念名稱時，練習者也可在心里跟著背誦。

　　五、形象默念

　　在安靜的前提下(坐車、睡前)，閉目回憶剛學會的太極拳動作。像過電影似的將動作一個接一個在大腦中過一遍，口中可輕輕背誦動作名稱，這樣對強化記憶很有效。

　　六、分段勤練法

　　將一套拳分成幾段，逐段逐段地進行練習。第一段記熟后再記第二段，以此類推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。

　　熟能生巧，只要堅定信念勤加練習定有所成。拳打千遍，其理自現。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

　　太極拳基礎知識

　　一、太極與太極拳

　　“太極”是中國哲學中的一個術語，指派生萬物的本源。該詞出於《周易•系辭上》“易有太極，是生兩儀。”太極拳是以太極之理立論的一種武術拳種。

　　陳鑫說它“理根太極，故名太極拳”。古代方士以雙魚形太極圖表示太極之理。初創於河南溫縣陳家溝的太極拳即依此圖，解釋拳理，規范拳技。

　　二、太極十三勢

　　棚，捋，擠，按，采，挒，肘，靠，進，退，顧，盼，定。

　　三、太極拳鍛煉基本要領

　　心靜體松，立身中正;虛領頂勁，舌舔上顎。沉肩垂肘，氣沉丹田;含胸塌腰，屈膝圓襠;剛柔相濟，虛實分明;內外相合，以意運動;開合有致，呼吸自然。

　　四、太極拳鍛煉對稱協調的五個規律

　　意欲向上，必先寓下。意欲向左，必先右去。前去之中，必有后撐。上下左右，相吸相系。對拉拔長，曲中求直。

　　五、太極拳基本功

　　基本功練習以意領氣、以氣運身、達到壯內健外目的。可端正姿勢，提高身體素質。俗話說：“練拳不練功，到老一場空”。故此是提高太極拳水平不可忽視的手段。

　　樁功

　　無極樁，太極樁，開合樁，升降樁，虛步樁。