練習太極拳的好處是健身養生的作用，因為練習太極拳能夠是我們全身放松，心達到清靜。那么，怎么樣練習能夠做到松靜呢?太極拳教學中也很注重松靜的練習，下面我們先跟著太極拳教程學習一下究竟怎么做。

　　練太極拳“松靜”的具體方法

　　練拳前，首先要靜下來，如何靜下來，可以練幾分鐘的無極樁功，靜是非常的重要。

　　1.在盤拳前10-20分鐘，并不遵守太極拳十要相連不斷

　　每一動作開始時，慢下來做如下(非常慢)： 用意念松胯，松腰，松脊柱，松肩，松胸，松肘。呼吸深長。然后，進入做樁功時的狀態，凝神,靜下來。

　　然后，才開始做動作，用意不用力。"尤須注意的，是在動的時候，更要保持其穩靜，不要將穩靜的情形分散了，這更是重要的一回事。" 如此， 身體很快發熱。發熱的感覺只有特別心靜，很慢，用意念放松時，才有以上效果。

　　然后，能夠感覺到氣沉丹田的感覺，氣沉丹田可以增加體內的輸氧量，使我們的大腦得到很好的放松。

　　2.發熱后，再遵守太極拳十要相連不斷

　　每一動之前，一定要“松靜”。不要怕松靜的過程慢，特別一定要“靜”后， 才開始動。動的時候，更要保持其穩靜。不要怕慢“太極始于無極”。

　　太極拳內功具體練法

　　未隨出勢，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放松，去掉拘束，如這樣子才能恢復人在未被事物纏繞之前的自然穩靜及天生具有的靈感。

　　太極拳的功夫，對氣沉丹田這一規則是很重要的。然而太極之氣沉丹田怎樣可以作到呢?那就必須先松心，后松身，心身俱松之后，其意氣便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力將氣意壓到丹田去的。

　　練習太極拳時，要將全身都放松，兩臂的放松尤其的重要了，松到無拘無束，如繩拴在肩上，先將心靜下來，后出動。

　　在練時，先將全身放松，尤其是兩臂，要松得如繩拴在肩上的一樣，不可稍有拘束之力。如此當稍待，以俟身心穩靜下來而后出動。

　　出動時，仍用一點點思想上的意思松松的將兩臂棚挑起來，以腰脊之力牽動兩臂，穩靜地出動，將一趟拳演變出來，非四肢之自動也。

　　尤須注意的，是在動的時候，更要保持其穩靜，不要將穩靜的情形分散了，這更是重要的一回事。

　　在呼吸方面，務須深長，使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩，又要使緩和的動作，趁著呼吸的鼓蕩開合，并須要作得自然而順隨，這才是正確的練法。

　　檢驗練拳是否正確的準則

　　找著要領之后，經常練習，不數月便用兩臂有松沉的感覺，兩肩有些酸痛的情形，這到是很自然的，以后拳意就會達到手上來了。

　　將一趟太極拳形容出來，不是四肢局部之動，練后有甜液生于口中，便是練之得法處，身心已感泰然。如此可堅持日日按時練功，不要間斷，以后就會有顯著的進步。假如練后口中沒有甜液發現，這便是練之不得法，心神未靜下來。

　　只要周身松開了，氣自會沉下去，日久則內勁自生，腳下也會沉穩，如動作不整，整而不松，或只兩肩松而腰腹胯背不知如何為松，或肘腕指節等處不知如何為松，或練后掌心無鼓脹之意。此皆因無正宗老師傳授，內勁則永遠不會有，愈練愈離太極拳遠矣。

　　一般學術家多在筋骨肌肉上練些剛柔伸縮的動作，而不是以神、以氣、以意為主。如練太極拳只是用這種筋骨伸縮動作為主，那功夫就練不好。如定要兼練些其他的功夫，那勢必將身體弄成混濁僵肉的勁道，那在輕重虛實變化上就感應不靈了。

　　練功夫的方向，是找大松大軟，是找虛無的氣勢，是找神明的感應;是找莫測的變化，不停留于筋骨肌肉的初步鍛煉過程中。我以為，這種大松大軟、神明感應、莫測變化妙處無窮。

　　“ 松則沉":應從三個方面進行放松

　　首先，從思想上排除頭腦中和各種雜念，松心用意，專心一意用意指導自己的行動，讓緊張的神經系統放松。